Jika anda mempunyai ketahanan insulin, anda tidak bersendirian - gangguan ini sistem endokrin badan menjejaskan sehingga 80 juta orang Amerika, menurut kepada American Academy of Family Physicians. Sekiranya tidak dirawat, rintangan insulin boleh menjadi masalah kesihatan yang serius seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Oleh kerana lemak perut meningkat adalah salah satu faktor risiko utama, rawatan untuk ketahanan insulin melibatkan perubahan gaya hidup seperti kehilangan berat badan dan bersenam.
Video Hari
Pengenalan
Rintangan insulin bermaksud bahawa otot, lemak dan sel hati anda tidak bertindak balas secara normal kepada insulin, yang memerlukan pankreas anda untuk menghasilkan peningkatan jumlah insulin membantu glukosa darah memasuki sel supaya ia boleh digunakan sebagai tenaga. Semua glukosa yang berlebihan membina dalam aliran darah anda dan boleh membawa kepada kencing manis dan penyakit lain. Para saintis juga telah mengetahui bahawa sel-sel lemak perut boleh mengganggu keseimbangan normal dan berfungsi seperti hormon leptin dan adiponektin, yang dianggap memainkan peranan dalam tindak balas badan anda terhadap insulin, menurut Harvard University Medical School.
Kepentingan
Kiri yang tidak dirawat, rintangan insulin bukan sahaja menyebabkan kencing manis, tetapi ia boleh menyebabkan obesiti, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, walaupun hubungan antara ketahanan insulin dan perkembangan keadaan ini bukanlah ' Belum diketahui, menurut American Academy of Family Physicians. AAFP juga menyatakan terdapat hubungan yang kuat antara obesiti perut dan tahap rintangan insulin, tanpa mengira berapa berat badan anda secara menyeluruh. Untuk menganggarkan tahap obesiti abdomen, anda boleh menggunakan nisbah pinggang pinggang dengan mengukur pinggang anda pada titik paling sempit, biasanya hanya di atas butang perut, dan pinggul anda pada titik penuh di sekeliling punggung. Kemudian, anda membahagi pengukuran pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Rasio pinggang pinggang lebih besar daripada 1. 0 pada lelaki atau 0,8 pada wanita sangat dikaitkan dengan obesiti perut dan rintangan insulin.
Insight Expert
Pada tahun 1996, kajian di Institut Penyelidikan Perubatan Garvan, Hospital St. Vincent, di Sydney, Australia menyiasat hubungan antara lemak perut dan rintangan insulin pada wanita biasa dan berat badan berlebihan. Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal "Diabetes" pada bulan Mei 1996, mendapati bahawa bukan sahaja lemak perut penanda yang kuat untuk ketahanan insulin, ini mungkin faktor penentu utama rintangan insulin pada wanita.
Pencegahan / Penyelesaian
Mengurangkan lemak perut, pakar-pakar Sekolah Perubatan Harvard University mencadangkan aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lebih disukai lagi. Mereka meneliti satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Duke yang mendapati bahawa para peneliti tidak mengalami peningkatan hampir sembilan peratus dalam lemak visceral selepas enam bulan, manakala pesakit yang menjalankan jogging setara dengan 20 mil seminggu mengalami kedua-dua lemak mendalam dan subkutan.Latihan kekuatan satu jam dua kali seminggu juga boleh membantu mengurangkan lemak penderita. Diet juga penting, dan anda harus menonton saiz bahagian anda dan memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
Amaran
Walaupun senaman dapat bermanfaat, jika anda berlebihan berat badan atau obes, Mayo Clinic. amati bahawa anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal. Anda boleh bekerja dengannya untuk merancang program senaman yang sesuai untuk anda.
