Selalunya penting untuk memasukkan peregangan sebagai sebahagian daripada rancangan kecergasan keseluruhan anda. Regangan reguler bukan sahaja membantu mencegah kekejangan otot dan kesakitan selepas senaman, tetapi ia juga menawarkan banyak faedah yang mengagumkan. Ini termasuk melepaskan ketegangan dan melegakan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan peredaran darah. Untuk otot perut, ada beberapa jenis tertentu yang perlu anda cuba.
Video Hari
Otot Abdominal
Kumpulan otot abdomen terdiri daripada pelbagai otot. Otot rektum abdominis terletak di hadapan dan adalah otot rata yang rata yang merangkumi bahagian bawah tulang rusuk hingga ke atas pelvis. Otot-otot di sisi dikenali sebagai otot-otot serong luaran dan dalaman, manakala otot transversus abdominis, lapisan otot abdomen terdalam, membungkus sisi-sisi di bahagian bawah abdomen.
Lie and Stretch
Biasanya disebut sebagai cobra pose, terutamanya dalam amalan yoga, peregangan abdomen berbaring adalah salah satu langkah paling berkesan untuk peregangan otot abdomen. Berbaring di perut anda di lantai, telapak tangan rata di dada, kaki dilanjutkan terus di belakang anda dengan jari kaki anda menunjuk dari badan anda. Tekan tangan anda, menaikkan badan anda setinggi mungkin tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Tahan, kemudian turunlah diri anda kembali.
Berdiri dan Stretch Those Abs
Untuk menghulurkan otot perut, cuba peregangan perut berdiri. Berdiri lurus, kaki mengenai lebar bahu, lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda. Perlahan perlahan belakang anda, menggerakkan lengan anda pada masa yang sama supaya jari anda menunjuk dari belakang anda. Regangkan sejauh mungkin, sehingga anda merasakan otot rektus abdominis di depan abdomen. Pegang, kemudian lepaskan.
Putar untuk Menegangkan Abs Anda
Perut perut yang berputar adalah salah satu yang paling berkesan untuk otot ab, meregangkan semua otot perut. Mulailah di punggung kobra, menghadap ke bawah di atas lantai dengan kaki di belakang anda dan tangan diletakkan di sebelah dada anda. Panjangkan lengan anda untuk menjadikannya lurus, meningkatkan badan anda dari lantai pada masa yang sama. Bend tangan kanan anda dan pusingkan badan anda ke arah kanan, tahan, kemudian ulangi di sebelah yang lain.
Lying to Stretch it Out
Untuk meregangkan abs anda, cuba peregangan perut berbaring dengan berbaring di belakang anda di atas lantai, kaki dilanjutkan terus di bawah anda, lengan dilanjutkan terus ke atas kepala anda supaya tangan anda selari dengan anda bahu. Menjaga seluruh badan anda rata di atas lantai, angkat tangan anda dari badan anda, menaikkan dada anda ke lantai pada masa yang sama. Teruskan sehingga lengan anda dilanjutkan rata di atas lantai, jari menunjuk dari badan anda.
Buat Setiap Stretch Count
Walaupun anda melakukan semua yang betul, anda tidak akan meraih faedah peregangan jika anda tidak melakukannya dengan betul. Sentiasa mengekalkan bentuk yang betul semasa bengkang anda, dan jangan lupa untuk memegang setiap cukup lama. Sekitar 30 saat disyorkan, meregangkan ke titik ketidakselesaan ringan tetapi tidak pernah sakit. Tidak membentang cukup lama bermakna anda tidak cukup lama untuk mendapatkan hasil, tetapi jika anda terlalu lama, anda boleh menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi anda.
