Kebanyakan orang memikirkan paha dalaman dan luaran apabila mereka mendengar perkataan penambah dan penculik. Walaupun itu sebahagiannya benar, penerangan yang lebih ringkas dan lebih tepat ialah penculik adalah otot yang menarik bahagian jauh dari garis tengah badan, dan penambah menarik bahagian ke garis tengah badan. Otot pinggul dan paha ini boleh diregangkan dan diperkuat dengan penggunaan jalur senaman.
Video Hari
Latihan Fungsian
Latihan penculik dan penambah meningkatkan ketidakseimbangan otot, menguatkan teras anda dan mencegah kecederaan. Kita semua telah melihat gadis itu di gim yang duduk di mesin penambah / pinggul abdomen yang memerah. Terdapat cara yang jauh lebih berkesan untuk melatih penambahan dan penculik. Menggunakan band rintangan membolehkan anda melatih otot pinggul dan paha dengan cara yang selamat dan praktikal. Latihan fungsional sedemikian adalah cara untuk pergi kerana ia meniru gerakan harian. Fikirkan ia sebagai latihan dengan cara yang sama di mana anda bergerak.
Latihan Band Rintangan
Menggunakan band rintangan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk berfungsi penambah dan penculik. Band kecil ini murah, tugas berat dan mudah bergerak. Mereka datang dengan pelbagai tahap kesukaran, bergantung kepada pengeluar. Kuning biasanya menunjukkan rintangan yang paling mudah, merah adalah rintangan sederhana, hijau adalah rintangan yang berat dan emas adalah rintangan maksimum. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" mendapati mereka sama berkesan jika tidak lebih daripada mesin nautilus.
Latihan Adductors
Menguatkan penambahan dengan berdiri dan melengkung tiub rintangan di bawah lutut anda dan di atas pergelangan kaki anda. Ambil pendirian yang luas, kemudian angkat kaki kanan sedikit ke depan, melintasi kaki kiri anda. Anda harus merasakan paha dalaman terlibat apabila anda mengangkat kaki anda. Sekiranya anda ingin melibatkan lebih banyak otot kaki, teruskan pendirian yang lebih luas dan tambahkan jongkong di hujung setiap lanjutan kaki. Eksperimen dengan penempatan band yang lebih tinggi atau lebih rendah dan juga dengan melengkapkan dan menunjuk kaki untuk melihat bagaimana ia menjejaskan otot.
Latihan Abductor
Melatih penculik anda dengan berbaring di belakang dengan pinggul dan lutut pada sudut 90 darjah. Selamatkan jalur senaman di atas lutut anda. Letakkan kaki di atas lantai supaya mereka lebih luas daripada pinggul anda. Pastikan ketegangan pada band dengan menekan lutut ke luar. Ini boleh dilakukan secara perlahan-lahan atau dengan cara yang lemah. Anda juga boleh melakukan ini di kedudukan berdiri dengan band di sekitar pergelangan kaki. Baki berat badan anda pada satu kaki. Perlahan-lahan meluaskan kaki yang lain dari badan. Anda boleh menyimpan ketegangan pada otot dengan pulsing pada tahap yang paling rintangan.
