Arnold Schwarzenegger adalah inspirasi kepada ramai orang dalam era bina badannya. Arnold menggunakan teknik pemakanan yang sederhana dan rutin angkat berat badan untuk mencapai fizikalnya yang mengagumkan. Termasuk beberapa petua dietnya boleh membantu anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda dan menambah massa otot tanpa lemak ke bingkai anda.
Video Hari
Sejarah
Banyak perkara telah berubah, termasuk teknik mengangkat dan maklumat pemakanan, sejak era Arnold dalam binaraga. Menurut Arnold Schwarzenegger, pembina badan pada tahun 1970-an digunakan untuk mengambil sejumlah besar tenusu, daging dan telur keseluruhan. Sekarang pembina badan bertujuan untuk menjadi lebih leaner dan telah memotong banyak makanan berlemak tinggi dari diet mereka untuk mengurangkan lemak badan. Hari ini, pembina badan mengambil putih telur, ayam dan tuna untuk mencapai keperluan protein mereka. Selain itu, pemakanan sukan telah berkembang dan menyebabkan banyak pembina badan untuk beralih kepada makanan tambahan seperti creatine, asid amino dan protein whey untuk mencapai matlamat kecergasan mereka.
Makan Banyak Makanan Kecil
Arnold adalah penyokong makan banyak makanan kecil dan protein tinggi sepanjang hari. Dia mengesyorkan makan 30 hingga 50 gram protein dengan setiap hidangan setiap tiga jam, kata Bodybuildingco. com. Protein dianggap sebagai blok bangunan otot, membantu dalam bangunan dan penyelenggaraan jisim otot tanpa lemak. Juga, protein akan meningkatkan metabolisma anda dan membuat anda kenyang di antara makanan.
Pilihan Makanan
Makanan Arnold kaya dengan makanan yang lengkap dan terkandung makanan yang sedikit diproses. Dia mengakui bahawa alam tahu bagaimana membuat makanan lebih mudah dihadam daripada saintis, kata HowToBeFit. com. Juga, Arnold tidak menentang karbohidrat, memakan 60 hingga 100 gram karbohidrat per hari.
Kesan
Diet mempunyai kesan dramatik pada badan pembina badan. Fasa bulking terdiri daripada diet berkalori tinggi, mengangkat berat berat dan memperoleh banyak jisim otot. Fasa pemotongan melibatkan pemangkasan, menyertai diet rendah kalori dan mengangkat berat ringan untuk lebih banyak pengulangan. Arnold lebih konsisten dengan dietnya sepanjang tahun untuk mengelakkan daripada mendapat lemak atau kehilangan otot. Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan diet bina badan.
