Tentang Kehilangan Berat Bayi

Gambaran keseluruhan

Beberapa bulan pertama setelah mempunyai anak boleh menjadi yang paling menggembirakan dalam hidup anda. Nah, itu boleh jadi sehingga anda mencari masa untuk melihat di cermin. Tetapi hanya kerana perubahan tubuh selepas kehamilan tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda.

Apabila anda tidak bimbang tentang pinggang, anda berasa seperti anda mempunyai lorong percuma.

Mara Newman, pakar diet berdaftar New Jersey, bekas ketua Pemerhati Berat

Mitos Debunked

Menghuraikan beberapa mitos umum tentang berat badan pasca bayar:

1. "Sekiranya saya mempunyai bahagian cesarean dan bukannya penghantaran vagina, doktor akan memotong dengan betul melalui abs saya. "

Jenis hirisan untuk kelahiran bukanlah pembedahan otot-pembahagian. Apabila semua lapisan ditutup dengan sewajarnya, dinding perut anda tidak berubah, kecuali bengkak. Sebaik sahaja menyembuhkan, kontur akan tetap sama.

2. "Saya boleh makan dan minum semua yang saya tidak dapat semasa mengandung. "

Jika anda sedang menyusui, yang sihat untuk kedua ibu dan bayi, penting untuk meneruskan diet yang teliti dan masih mengambil vitamin pranatal anda. Teruskan untuk menjauh dari ikan dengan jumlah merkuri yang tinggi kerana kesannya akan berakhir pada susu ibu anda.

3. "Saya boleh mendapatkan abs Gisele Bundchen jika saya mendapat hak di atas treadmill. "

Otot rektus - di mana enam pek anda akan keluar - semasa mengandung dan bersalin. Apabila seorang wanita yang mempunyai bayi melakukan masalah kecil, anda akan melihat diastasis, bentuk berlian atau bulge, di fasia abdomen. Tiada apa-apa tetapi masa, sekurang-kurangnya tiga hingga enam bulan, akan membuat otot-otot itu kembali lebih cepat.

Apa Yang Diharapkan

Apabila Natalie Fraschetti memandang perutnya untuk pertama kalinya setelah memiliki anaknya, dia berfikir, "Bagaimana, bagaimana keadaannya akan kembali kepada sesuatu yang normal? "

Fraschetti, seorang jurutera berusia 30 tahun di Encinitas, California, melahirkan anak pertamanya pada tahun 2010. Seorang pelari lama, fizikal barunya kelihatan asing.

"Ia bukanlah lemak, ia seperti kismis, seperti kismis yang lembut dan lembut," katanya.

Pengalaman ini jauh dari biasa, dan malangnya, kelembutan lembut tidak hanya duduk di dalam perut.

Jenny Burkett Widmaier, 28, seorang jurugambar yang berpangkalan di Atlanta, menjalani kehamilannya dengan rutin yoga setiap hari dan kelas latihan boot sekali-sekala. Semasa kehamilannya, dia menganggap berat tambahan itu hanya di dalam perutnya, tetapi selepas menyerahkan anak perempuannya, dia melihat kepalanya di punggungnya, kaki dan sekitar kawasan yang menyedihkan di mana dia tidak pernah mempunyai masalah sebelum ini.

Ramai wanita akhirnya mendapat lebih banyak berat daripada yang mereka harapkan, menurut Mara Newman, ahli diet pemakanan berdaftar dan bekas Pemerhati Berat di New Jersey.Antara 25 dan 35 lbs. dianggap sihat, kata Newman, dan wanita yang kurang berat badan boleh mendapat sehingga 40 ketika masih dalam jangkauan yang sihat.

"Tetapi apabila anda tidak bimbang tentang pinggang, anda merasakan anda mempunyai pasang percuma," kata Newman.

Kesabaran Berlatih

Dengan selebriti hamil yang kelihatannya datang dari gaun hospital ke saiz 2 pakaian permaidani merah dalam minggu, sukar bagi ibu-ibu baru untuk menerima perubahan fizikal serta cabaran untuk kembali ke bentuk.

Berita baiknya adalah bahawa mungkin untuk menjadi lebih baik daripada sebelum kehamilan. Berita buruk itu akan mengambil banyak kesabaran.

Dr. Michael Johnson, seorang doktor OB / GYN di University of California, Los Angeles, menasihati memerangi keinginan untuk memukul gim dengan segera.

Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat sekurang-kurangnya 15 peratus untuk output jantung meningkat dalam persediaan untuk penghantaran dan kehilangan darah. "Apabila cincin wanita menjadi ketat, itulah hasil sampingan untuk meningkatkan jumlah darah," kata Johnson.

Tetapi cairan mudah ini akan menggerakkan cepat selepas kehamilan, dan wanita boleh mengharapkan untuk melepaskan cairan dramatik melalui buah pinggang di antara dua dan tujuh hari. Sehingga 20 lbs. boleh hilang hanya dalam minggu pertama selepas mengandung.

Juga, kismis yang lembut dan lembap duduk di mana enam pek anda akan mengambil masa sekurang-kurangnya enam minggu untuk kembali normal.

Rahim meningkat untuk menyokong pertumbuhan janin, tetapi selepas melahirkan, ia akan berkontrak semasa menyusu atau secara sendiri untuk mendapatkan semula saiz normal sekurang-kurangnya enam minggu.

Serat otot dinding abdomen memanjangkan untuk menampung pertumbuhan bayi, yang mana secara teknikalnya tidak akan kembali normal. Proses ini mungkin mengambil masa tiga hingga enam bulan sebelum dinding abdomen mengubahnya semula dan mula turun ke nada biasa.

"Anda perlu mempunyai jangkaan munasabah," kata Johnson. Dan hujungnya yang paling besar untuk mendapatkan kembali abs anda? Jangan berfikir atau bimbang tentang melakukan situp sehingga sekurang-kurangnya empat bulan.

"Anda boleh melakukan situps atau crunches sepanjang hari dan anda tidak akan mencapai apa-apa," katanya. "Badan itu harus melakukannya sendiri. "

Andrea Rogers, 29, pengasas Xtend Barre - gabungan pilates dan tarian - di Boca Raton, Florida, baru-baru ini mempunyai anak pertamanya.

"Banyak kerja yang menumpu pada inti adalah pergerakan badan penuh," kata Rogers.

Untuk mengukuhkan teras, yang akhirnya akan membawa kepada abs yang lebih ketat, dia mengesyorkan berlatih postur yang baik dalam beberapa minggu pertama selepas melahirkan sebelum perlahan-lahan menambah variasi papan ke dalam latihan apabila badan berasa selesa.

"Semasa anda duduk dan menyusukan atau cuba mendapatkan e-mel cepat, tumpukan di mana tulang belakang dan penjajaran anda dan berfikir tentang duduk tegak. "

Cara lain untuk membantu dengan kelembutan adalah dengan menggunakan pengikat abdomen atau ikat pinggang untuk sokongan tambahan apabila dirasakan seolah-olah segala-galanya adalah overstretched, menurut" Panduan Terbaik Mommy Docs 'untuk Kehamilan dan Kelahiran, "oleh Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill dan Alane Park.

Sesuatu yang sering dilupakan oleh ibu-ibu baru adalah pentingnya otot lantai panggul, otot-otot di bahagian bawah pelvis yang memegang segalanya. Otot-otot ini trauma oleh kehamilan dan kelahiran dan mengambil sekurang-kurangnya enam minggu untuk memulakan fasa pertama proses penyembuhan.

"Saya cenderung untuk tidak menggalakkan jenis senaman tertentu kerana anda tidak mahu terlalu tertekan (otot lantai panggul) untuk mengekalkan sokongan pundi kencing," kata Johnson.

Dia menasihatkan terhadap latihan berjaga seperti berlari dan berjoging sehingga sekurang-kurangnya lapan minggu selepas kehamilan. Sebaliknya, pilih kardio yang kurang sengit seperti elips atau berenang.

Makan & Makan

Selain daripada cara untuk bersenam apabila badan anda siap untuk itu, cara terbaik untuk mengawalnya ialah melihat apa yang anda makan. Berita buruk di sini adalah bahawa ia kembali kepada peraturan ibu jari: Ambil kurang dan baki lebih banyak.

Ramona Braganza, pelatih kecergasan selebriti yang terkenal kerana sebatan Jessica Alba dan Halle Berry menjadi bentuk terbaik dalam kehidupan mereka selepas mengandung, kata wanita harus menganggap mereka akan membakar kalori jika mereka menyusu.

"Klien saya mengurangkan pengambilan kalori mereka tetapi masih membiarkan diri mereka sendiri 500 kalori untuk menyusu," katanya. "Tetapi jika anda melihat perubahan dalam susu, anda terlalu rendah kalori. "

Semasa menyusu, gunakan lebih banyak kalsium dalam yoghurt, susu dan keju ringan untuk menyediakan susu terbaik untuk bayi anda. Walau bagaimanapun, semasa ibu menyusu dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, Johnson mengatakan idea itu terlalu berlebihan.

"Saya fikir ia menyesatkan kerana anda membaca tentang Angelina Jolie dan bagaimana kejururawatan membakar begitu banyak kalori, tetapi ia membuat saya lapar," kata Annabelle Martin, wartawan berusia 30 tahun di Fort Myers, Florida.

Walaupun ia mengambil masa sembilan bulan untuk melahirkan bayi, ia boleh mengambil sembilan lagi untuk mendapatkan berat badan dan menjadi lebih baik. Memfaktikasikan sekurang-kurangnya enam minggu selepas melahirkan sebelum melakukan senaman ringan, lebih dari sekurang-kurangnya empat bulan lagi menunggu dinding perut untuk menyesuaikan diri, anda mungkin tidak akan memakai pakaian karpet merah saiz 2 sebaik sahaja bayi sedang tidur.

Tetapi dengan kesabaran dan sekatan kecergasan permulaan, otot akan bertindak balas dengan lebih baik dan lebih cepat untuk melakukan latihan daripada jika anda melompat di atas treadmill dua minggu selepas meninggalkan hospital. Tambah dalam diet yang betul dan anda akan dalam perjalanan untuk kehilangan berat badan bayi.