Penyakit refluks gastroesophageal, atau refluks asid, adalah gangguan pencernaan kronik yang menyebabkan asid perut mengalir kembali ke kerongkongan. Asid mengganggu lapisan esophageal dan menyebabkan ketidakselesaan bagi pesakit. Sekiranya anda mengalami GERD, beberapa latihan perut seperti sit-up atau crunches boleh memperburuk gejala-gejala. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yoga mudah yang dapat menguatkan otot abdomen dan juga dapat membantu melegakan gejala refluks asid.
Video Hari
GERD
Walaupun kebanyakan orang mengalami rasa pedih ulu hati dan refluks asid dari semasa ke semasa, jika gejala GERD berlaku lebih kerap daripada dua kali seminggu dan menjejaskan kehidupan anda, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda mengalami penyakit refluks gastroesophageal. Gejala GERD termasuk sakit di dada, pedih ulu hati, pembakaran di mulut dan tekak, kesukaran menelan, sakit tekak, batuk kering dan refluks asid. Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami sakit dada.
GERD dan Latihan
Orang yang menderita GERD cenderung kurang aktif dari segi fizikal daripada bukan pesakit. Ini biasanya kerana orang-orang yang refluks asid takut latihan boleh memburukkan gejala mereka. Sesetengah jenis latihan seperti jogging, berbasikal atau mengangkat berat mungkin meningkatkan simptom refluks asid, tetapi senaman abdomen yang digunakan dalam yoga tidak akan meningkatkan gejala-gejala dan mungkin juga membantu untuk mengurangkan mereka.
GERD dan Yoga
Walaupun tiada latihan yoga yang direka khusus untuk membantu GERD, sesetengah postur dapat memperbaiki proses pencernaan dan memperbaiki kesihatan organ-organ pencernaan. Mereka boleh mengurangkan gejala GERD dalam dua cara; secara langsung dengan toning organ, dan secara tidak langsung melalui relaksasi. Latihan yang berkesan termasuk pose yang mudah, menimbulkan anjing, menimbulkan belalang dan kucing yang timbul. Pranayama, atau senaman pernafasan, juga bermanfaat untuk meningkatkan peredaran kepada organ-organ pencernaan dan membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan. Latihan pernafasan boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yoga. Pernafasan harus tetap dan cukup dalam untuk memperluas dan mengikat otot-otot perut.
Pertimbangan
Untuk mencegah GERD semasa bersenam, anda perlu bersenam dengan perut kosong, elakkan senaman yang telah mencetuskan refluks asid pada masa lalu, minum air daripada minuman sukan, bersenam secara teratur dan mengekalkan diet yang sihat. Sekiranya anda menderita GERD, berbincanglah dengan doktor anda tentang jenis latihan yang mungkin lebih sesuai dengan keadaan anda.
