American College of Sports Medicine adalah organisasi sukan perubatan dan sains sukan terbesar di dunia, dengan lebih daripada 20, 000 ahli. Ditubuhkan pada tahun 1954, ACSM terus menyediakan peluang penyelidikan, pendidikan dan persijilan untuk individu dalam bidang perubatan sukan dan sains latihan. ACSM menghasilkan pelbagai garis panduan kecergasan sebagai alat pendidikan dan rujukan bagi penyelidik dan jurulatih. Termasuk dalam garis panduan ini adalah Garis Panduan Komposisi Tubuh untuk Lelaki dan Wanita, memberikan standard persentase lemak badan untuk lelaki dan perempuan dalam pelbagai kumpulan umur. Pakar-pakar terlatih boleh mengukur peratusan lemak badan anda melalui pengukuran kulit, analisis impedans bioelektrik atau pengukuran BOD POD.
Video Hari
Rata-rata Di Atas
Mereka yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah biasanya mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang kurang, menurut Persatuan Jantung Amerika. Untuk dipertimbangkan lebih baik di atas rata-rata untuk peratusan lemak badan jika anda lelaki, berdasarkan garis panduan ACSM, peratusan lemak badan anda hendaklah dari 7 hingga 11 jika anda berumur antara 20 dan 29, 11. 3 hingga 15. 8 antara 30 dan 39, 13. 6 hingga 18 antara 40 dan 49, 15. 3 hingga 19. 7 antara 50 dan 59, dan 15. 3 hingga 20. 7 lebih dari umur 60. Bagi wanita yang lebih tinggi daripada purata, mereka mesti mempunyai peratusan lemak badan 14. 5 hingga 18. 9 antara umur 20 dan 29, 15. 5 hingga 19. 9 antara 30 dan 39, 18. 5 hingga 23. 4 antara 40 dan 49, 21. 6 hingga 26. 5 antara 50 dan 59, dan 21. 1 hingga 27. 4 di atas umur 60. Tahap lemak badan ini biasanya dilihat pada atlet yang terlatih.
Di atas Rata-rata
Wanita dianggap di atas purata untuk lemak badan dan risiko penyakit kardiovaskular, menurut ACSM, apabila mereka mempunyai peratusan lemak badan 19 hingga 22 antara usia 20 dan 29, 20 hingga 23 antara 30 dan 39, 23. 5 hingga 26. 3 antara 40 dan 49, 26. 6 hingga 30 antara 50 dan 59, dan 27. 5 hingga 30. 8 ke atas umur 60. Lelaki berada di atas purata apabila mereka mempunyai peratusan lemak badan 11. 8 hingga 15. 8 antara umur 20 dan 29, 15. 9 hingga 18. 9 antara 30 dan 39, 18. 1 hingga 21 antara 40 dan 49, 19. 8 hingga 22. 6 antara 50 dan 59, dan 20. 8 hingga 23. 4 lebih dari umur 60.
Purata
Lelaki mempunyai tahap purata lemak badan dan risiko penyakit kardiovaskular jika mereka mempunyai peratusan lemak badan 15. 9 hingga 19. 4 antara umur 20 dan 29, 19 hingga 22. 2 antara 30 dan 39, 21. 1 hingga 24 antara 40 dan 49, 22. 7 hingga 25. 6 antara 50 dan 59, dan 23. 5 hingga 26. 6 lebih dari umur 60. Bagi wanita rata-rata, jumlahnya adalah 22 1 hingga 25. 3 peratus lemak jika mereka berusia antara 20 dan 29, 23. 1 hingga 26. 9 antara 30 dan 39, 26. 4 hingga 30 antara 40 dan 49, 30. 1 hingga 33. 4 antara 50 dan 59, dan 30. 9 hingga 34. 2 di atas umur 60.
Di bawah Purata
Wanita adalah di bawah purata untuk lemak badan dan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi apabila mereka mempunyai peratusan lemak badan 25.4 hingga 32 antara umur 20 dan 29, 27 hingga 32. 7 antara 30 dan 39, 30. 1 hingga 34. 9 antara 40 dan 49, 33. 5 hingga 37. 8 antara 50 dan 59, dan 34. 3 hingga 39. 2 dari usia 60. Lelaki berada di bawah purata apabila mereka mempunyai peratusan lemak badan 19. 5 hingga 25. 8 antara umur 20 dan 29, 22. 3 hingga 27. 2 antara 30 dan 39, 24. 1 hingga 28. 8 antara 40 dan 49, 25. 7 hingga 30. 2 antara 50 dan 59, dan 26. 7 hingga 31. 1 lebih dari umur 60.
Dibawah Purata
Individu yang berada di bawah purata untuk lemak badan mempunyai risiko tertinggi penyakit kardiovaskular dan kesusahan berkaitan obesiti seperti kencing manis dan sindrom metabolik. Lelaki berada di bawah purata dengan peratusan lemak badan bersamaan dengan atau lebih besar daripada 25. 9 antara umur 20 dan 29, 27. 3 antara 30 dan 39, 28. 9 antara 40 dan 49, 30. 3 antara 50 dan 59, dan 31. 2 di atas umur 60. Wanita berada di bawah purata dengan persentase lemak badan sama dengan atau lebih besar dari 32. 1 antara umur 20 dan 29, 32. 8 antara 30 dan 39, 35 antara 40 dan 49, 37. 9 antara 50 dan 59, dan 39. 3 di atas umur 60.
