Menurut American College of Sports Medicine, ketahanan cardiorespiratory adalah keupayaan untuk melakukan latihan intensif, sederhana hingga intensiti tinggi yang melibatkan kumpulan otot besar untuk tempoh masa yang lama. Terdapat ujian yang boleh dilakukan untuk menentukan daya tahan jantung atau tahap kecergasan seseorang. Selain ujian untuk tujuan perubatan, anda boleh melakukan ujian ini untuk menentukan tahap kecergasan semasa anda, untuk merancang program kecergasan, memberi motivasi semasa rejimen latihan, atau untuk menentukan kemajuan semasa program latihan anda.
Video Hari
Kadar Jantung Resting
Adalah penting untuk memantau kadar denyutan jantung anda. Pada umumnya, yang lebih sesuai dengan seseorang itu, semakin rendah kadar denyutan jantungnya. Kadar jantung yang normal boleh berkisar antara 40 hingga 100. Atlet Pro telah melaporkan kadar jantung yang terasa pada tahun 20-an yang tinggi. Kadar jantung harus diambil pada waktu pagi, apabila bangun sebelum anda keluar dari katil. Kirakan denyutan anda selama enam puluh saat, atau selama tiga puluh saat dan kembar nombor itu dua kali. Kelemahan ujian ini berlaku apabila orang itu mempunyai kadar denyutan jantung yang rendah untuk bermula dengan, kerana dia tidak akan melihat banyak perbezaan kerana latihan berterusan. Sebaliknya, seseorang yang mempunyai denyutan jantung secara semulajadi mungkin tidak melihat tahap kecergasannya tercermin dalam angka kadar denyutan jantung.
Ujian Rockport
Ujian berjalan kecergasan Rockport dibangunkan untuk memberikan anggaran maksima VO2, yang menyatakan berapa banyak oksigen yang digunakan oleh tubuh anda semasa latihan. Semakin tinggi jumlahnya, semakin tinggi daya tahan anda. Untuk melakukan ujian, memanaskan badan dan menghulurkan selama sepuluh minit. Berjalan satu mil secepat mungkin, dan ambil nadi anda selama sepuluh saat apabila anda melambatkan kadar yang lebih selesa. Majukan nombor itu dengan enam, dan tulis nombor itu, serta masa yang diperlukan untuk berjalan kaki. Tenang selama sepuluh minit. Untuk mengira VO2 maks, gunakan formula 132. 853 - (0. 0769 × Berat) - (0. 3877 × Umur) + (6. 315 × Jantina) - (3. 2649 × Masa) - (0. 1565 × Hati kadar). Berat dinyatakan dalam pound. Lelaki = 1 dan perempuan = 0. Masa input menggunakan minit dan 100 minit. Kadar jantung berada dalam ketukan seminit. Umur adalah bertahun-tahun. Satu-satunya kelemahan untuk ujian ini ialah ia mungkin kelihatan mudah untuk beberapa peserta. Ia baik untuk pemula kerana ia tidak terlalu tertekan.
Uji Jalan Shuttle
Ujian kecergasan pelbagai peringkat 20 meter, juga dikenali sebagai ujian larian ulang-alik atau ujian bip, menggunakan permukaan rata dengan kon yang menandakan garisan selebar 20 meter. Rakaman khas digunakan yang menggunakan bip untuk menunjukkan apabila pelari harus bermula dan apabila pelari sepatutnya sampai ke keranda yang lain dan bertukar.Pelari tidak boleh bertukar dan mula berlari sehingga bunyi beep didengar. Bunyi-bunyinya semakin dekat bersama-sama setiap minit ketika ujian dijalankan. Setiap minit mewakili tahap. Sekiranya seorang pelari tidak sampai ke garisan pada saat bip didengar, dia mempunyai dua bip untuk mengejar. Jika pelari tidak dapat mengejar, ujian itu dihentikan. Catat tahap terakhir yang berjaya diselesaikan untuk menentukan tahap kecergasan. Keputusan terdiri daripada sangat miskin hingga sangat baik bergantung kepada hasilnya. Keputusan ujian boleh ditukar kepada skor maksimum VO2 menggunakan kalkulator dalam talian, dan memberikan pandangan kecergasan yang agak tepat. Ujian ini tidak sesuai untuk orang yang tidak sesuai untuk ujian maksimal, seperti orang yang mempunyai masalah perubatan, kecederaan, atau tahap kecergasan yang rendah.
Perhatian
Jangan sekali-kali melakukan ujian ketahanan kardiorespiratori jika anda tidak berada dalam bentuk fizikal yang baik. Rujuk doktor jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, dan selalu melengkapkan Questionnaire Kesediaan Fizikal PAR-Q, sebelum meneruskan. PAR-Q akan memberitahu anda jika anda perlu berunding dengan doktor sebelum ujian. Pilih ujian yang paling sesuai dengan tahap kecergasan anda.
