Running adalah satu bentuk latihan yang sangat popular. Menurut Running USA, Pada tahun 2012, hampir 30 juta orang Amerika terus berlari sekurang-kurangnya 50 kali. Kepada pemerhati kasual, sebab-sebab rayuannya yang meluas seolah-olah kelihatan seperti faktor-faktor yang akan menyebabkan ramai jurulatih akan cepat menolaknya. Jadi apakah kelebihan dan kelemahan yang paling besar sebagai pelari jarak?
Video Hari
Faedah Fizikal
Jika penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, maka berlari mempunyai kelebihan yang jelas terhadap aktiviti lain; menurut MayoClinic. com, ia membakar lebih banyak kalori per unit masa daripada jenis latihan lain - naik 1, 000 kalori per jam untuk sesetengah orang. Running juga menguatkan hati anda, membantu anda mengekalkan tekanan darah, mengawal dan memperkuat kaki anda dan dapat meningkatkan profil kolesterol darah anda. Jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan kecergasan aerobik, seperti bola sepak atau bola keranjang, preseason berjalan dapat membantu membawa anda ke permulaan musim dalam keadaan teratas.
Kelemahan Fizikal
Jika anda telah menjadi pelari untuk jangka masa yang panjang, ini adalah pertaruhan yang baik bahawa beberapa kentang sofa yang baik telah memberi amaran kepada anda bahawa anda akan menggulung lutut anda. Walaupun ini terlalu teramat teguh, tidak ada yang menafikan bahawa kesan biomekanik kira-kira 1, 500 kaki menyerang setiap batu boleh menyebabkan masalah sendi, tekanan keretakan, sakit belakang dan lain-lain penyakit, terutamanya jika anda menggunakan asfalt atau konkrit.
Di samping itu, pada bulan Mei 2013, "Wall Street Journal" melaporkan hasil kajian yang mencadangkan bahawa berlari lebih daripada kira-kira 30 batu seminggu boleh meningkatkan pembentukan plak di arteri anda hati.
Manfaat Mental dan Psikososial
Manfaat kebaikan dan kebolehan yang berlumba-lumba untuk diri fizikal anda mungkin menjadi motivasi utama anda untuk membiasakannya, ia juga mempunyai banyak kelebihan berbanding bentuk lain, bukan aerobik senaman pada keadaan psikologi anda. Walaupun ini tidak mudah untuk kuantitikan seperti tekanan darah dan berat badan, berlari boleh menghasilkan ketinggian dalam mood, meningkatkan harga diri, imej badan yang lebih positif dan penurunan gejala-gejala yang berkaitan dengan kemurungan. Selain itu, ia dapat meningkatkan kehidupan sosial anda - anda mungkin menyertai kelab yang sedang berjalan dan meluaskan lingkaran kawan anda, atau bertemu rakan kongsi romantis di perlumbaan.
Kelemahan Mental dan Psikososial
Berlari mungkin bukan aktiviti ideal untuk orang yang mempunyai kecenderungan sosial atau mental tertentu. Kerana anda tidak memerlukan orang lain untuk melakukannya, jika anda terdedah kepada pengasingan sosial, berjalan boleh memburukkan lagi kecenderungan ini dan meninggalkan anda dipisahkan dari sumber sokongan yang diperlukan.Sekiranya anda mengalami gangguan makan, larian boleh menyebabkan anda memberi tumpuan kepada berat badan anda dan pengambilan makanan anda dan mendorong anda terus ke pola yang tidak sihat dan berbahaya. Sekiranya anda berlumba dengan kompetitif, anda boleh meletakkan tekanan yang tinggi pada diri anda untuk berjaya yang berjalan berhenti menjadi keseronokan dan menjadi satu lagi sumber tekanan.
