Pek kuat memaparkan dengan jelas dalam kalendar bomba dan majalah perlindungan kecergasan, tetapi mereka lebih daripada sekadar cantik. Kedua-dua lelaki dan wanita mendapat faedah dari membina otot-otot dada.
Video Hari
Apakah Pecs?
Pecutan merujuk kepada otot utama dada, pectoralis utama dan pectoralis minor. Major pectoralis ialah otot berbentuk kipas besar yang terdiri daripada kebanyakan dinding dada. Selain menjaga lengan anda dilekatkan pada badan anda, otot bertanggungjawab untuk mengepak, menekan dan mengangkat tindakan. Pectoralis minor adalah lebih kecil dan lebih rata; ia terletak di bawah pec utama dan adalah intrinsik untuk berfungsi bahu.
Posture yang Diperbaharui
Pek kuat mendorong anda untuk berdiri tinggi untuk menunjukkan otot yang diukir. Bagi wanita, pekat yang kuat menambah ketinggian ke dinding dada, mengangkat payudara droop yang lain.
Tetapi berhati-hati. Menguatkan dada dengan mengorbankan otot-otot badan atas yang lain boleh menyebabkan anda melayang ke hadapan. Otot otot yang ketat boleh memberi anda rupa belakang bulat.
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari pec kuat anda, pastikan anda juga mempunyai punggung yang kuat - terutamanya otot-otot deltoid posterior, yang belakang bahu - dan belakang belakang, termasuk trapezius dan rhomboid. Untuk setiap langkah menguatkan dada yang anda lakukan, merancang untuk memasukkan tindakan jenis mendayung. Oleh itu, jika anda melengkapkan tiga latihan dada pada hari Isnin - seperti akhbar bench, fly dumbbell dan push-up - merancang untuk membongkok barisan, fly deltoid belakang dan pulley pada hari Selasa untuk latihan semula. Selalunya, melakukan senaman seluruh badan yang termasuk jumlah gerakan yang sama untuk dada dan belakang.
Peregangan dada anda juga penting dalam memastikan ia cukup kuat untuk dipamerkan. Cobra pose dan stretchway pintu adalah dua cara untuk melonggarkan pec anda selepas senaman.
Baca Lagi: Peregangan untuk Ketegangan Dada
Meningkatkan Fungsi
Pek kuat menyumbang kepada kekuatan badan keseluruhan anda. Mereka meningkatkan keupayaan anda untuk menolak sesuatu - sama ada itu barbell berat, sofa atau kereta terhenti.
Pecs, bersama dengan bahu anda, juga intrinsik dalam tindakan membaling dan berayun. Pec kuat boleh membantu anda dalam liga bola sepak mingguan anda, permainan tenis hujung minggu atau apabila anda memukul padang golf dengan rakan kerja. Pec yang kuat membantu anda memenangi perlawanan lawan mesra mesra atau mengangkat anak kecil ke dalam tangan anda.
Penampilan
Lelaki yang memukul kolam pada hari yang panas tahu nilai pec kuat.Mereka kelihatan kuat dan yakin, dan mungkin menangkap mata yang bertentangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Plos One pada tahun 2012 sebenarnya mendapati bahawa persepsi wanita dan lelaki tentang badan lelaki yang ideal, yang direka menggunakan pemodelan komputer 3D, termasuk lilitan dada berotot yang membentuk keseluruhan torso berbentuk V.
Daya tarik pecah kuat pada wanita tidak boleh diabaikan sama ada. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kekuatan badan atas dapat meningkatkan postur dan mengangkat payudara. Kurva tinggi pada senarai ciri-ciri wanita yang menarik, menurut kajian Plos One.
Baca Lagi : 2 Latihan untuk Dada Lebih Berkuasa
