Tidak seperti berat badan - yang hanya mengambil kira nombor pada skala - komposisi badan anda mengambil kira di mana anda beratnya berasal. Mengetahui apa peratusan berat badan anda adalah lemak menawarkan lebih banyak wawasan ke dalam kesihatan anda, kerana membawa terlalu banyak tisu lemak memberi kesan kepada kesihatan anda, walaupun berat sebenar anda jatuh ke dalam julat yang sihat. Mengatasi masalah terlalu banyak - sama ada anda juga berlebihan berat badan atau mempunyai berat badan yang sihat tetapi peratusan lemak yang tinggi - menimbulkan risiko kesihatan yang besar, oleh itu mengekalkan komposisi badan yang sihat mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti tertentu.
Video Hari
Kawalan dan Metabolisme Berat Badan
Anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda dan mengelakkan merayap berat yang biasa-biasa saja semasa umur anda komposisi badan yang sihat. Mempunyai komposisi badan yang sihat bermakna mempunyai tahap lemak badan yang agak rendah, dengan kebanyakan berat badan anda datang dari jisim tanpa lemak, termasuk tisu otot. Tisu tanpa lemak membakar kalori lebih banyak 24 jam sehari - walaupun anda sedang tidur - dan menyumbang kira-kira 20 peratus daripada pembakaran kalori harian anda, berbanding sekitar 5 peratus untuk tisu lemak anda. Ini bermakna seseorang yang mempunyai lebih banyak otot akan mempunyai metabolisme yang lebih tinggi daripada seseorang yang mempunyai berat badan yang sama, ketinggian, jantina dan usia yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi.
Risiko Rendah Penyakit Kardiovaskular
Mempunyai komposisi badan yang sihat dapat membantu mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Tahap lemak badan tinggi sehingga risiko hipertensi anda, yang tekanan darah meningkat secara kronik. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi merosakkan jantung anda dan memberikan tekanan tambahan pada arteri anda, yang boleh menyebabkan kegagalan jantung. Menjalankan berat tambahan di bahagian tengah anda juga biasanya bermakna anda mempunyai lemak mendalam, yang mengancam kesihatan jantung anda. Ini lemak dalam perut negatif memberi kesan kepada tahap kolesterol anda, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Mengurangkan Risiko Keadaan Kesihatan Lain
Mengalami overfat juga menyumbang kepada penyakit kronik yang lain, oleh itu mengekalkan komposisi tubuh yang sihat dapat menurunkan risiko penyakit anda. Lemak perut yang membahayakan meningkatkan keradangan kronik, yang boleh membuat anda lebih cenderung untuk membina penyakit yang berkaitan dengan keradangan seperti asma, menerangkan Harvard Medical School. Tahap lemak perut yang tinggi juga meningkatkan risiko kanser kolorektal dan payudara, dan mereka memberi kesan negatif kepada otak anda, meningkatkan risiko demensia.
Mencapai Komposisi Badan Sihat
Definisi perubahan komposisi badan yang sihat mengikut jantina dan umur anda. Sebagai contoh, wanita berusia 20-an mereka harus mensasarkan peratusan lemak badan 16 hingga 24 peratus, manakala lelaki berusia 20-an mereka harus mempunyai paras lemak badan yang lebih rendah - 7 hingga 17 peratus, mengikut garis panduan yang dibangunkan oleh American College of Sports Medicine.
Seperti yang anda usia, normal untuk lemak badan anda meningkat sedikit - seorang wanita berusia 50-an, misalnya, harus berusaha mengekalkan tahap lemak badan 22 hingga 31 peratus. Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan ukuran lemak badan yang tepat di rumah, tetapi doktor atau pakar anda di klinik sukan boleh membantu anda menentukan komposisi badan anda. Perlu diingat bahawa anda boleh mempunyai komposisi badan yang tidak sihat walaupun anda mempunyai berat badan yang sihat - keadaan yang kadang-kadang dipanggil "lemak kurus," atau obesiti berat badan biasa - jadi anda masih boleh menghadapi risiko penyakit yang lebih tinggi walaupun anda tidak berlebihan berat badan. Walaupun anda boleh mempunyai obesiti berat badan normal pada usia apa-apa, anda akan menghadapi risiko yang lebih tinggi apabila anda menjadi lebih tua, kerana kecenderungan semula jadi badan anda kehilangan otot dan mendapat lemak.
Jika anda sedang melebihi peratusan lemak badan yang ideal, mula memotong kalori dari diet anda, dan makan 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda. Sepasang diet sihat anda - terdiri daripada makanan berkhasiat, tidak diproses, termasuk banyak protein tanpa lemak - dengan latihan kekuatan, yang akan membantu anda mengekalkan tisu otot dan meningkatkan komposisi badan anda apabila anda menurunkan berat badan.
Ingat - apabila ia berkaitan dengan kesihatan, setiap hitungan kecil, dan juga penurunan berat badan yang sederhana 5 hingga 10 peratus berat badan anda dengan ketara mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti anda. Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, berunding dengan pakar pemakanan dan kecergasan untuk membantu diet dan rejimen senaman anda.
