Tubuh mengalami banyak penyesuaian apabila terus melakukan senaman aerobik. Jantung, paru-paru, otot aktif dan sistem peredaran darah semuanya mengalami perubahan yang positif kepada kesihatan anda. Bentuk aerobik yang popular termasuk latihan berlari, jogging, berenang, berbasikal dan litar.
Video Hari
Adaptasi Hati
Semasa anda menjalani rejimen senaman aerobik, hati anda mula berfungsi lebih cekap. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa kadar denyutan jantung anda berkurang, dan jumlah strok resting anda meningkat. Hati anda menjadi lebih cekap dan mempunyai keupayaan fungsional yang lebih tinggi kerana ia menyesuaikan diri dengan latihan aerobik.
Adaptasi Paru
Semasa penyesuaian aerobik, kecekapan paru-paru anda juga bertambah baik. Otot pernafasan semakin kuat dan membolehkan udara yang lebih besar dihidu dan dihembuskan dengan setiap nafas. Otot diafragma menyesuaikan supaya daya ketahanan dan kekuatannya bertambah baik, yang bermaksud bahawa diafragma boleh secara konsisten mengendalikan corak pernafasan berkekalan semasa menjalankan. Ini membolehkan anda menyimpan corak pernafasan yang normal untuk jangka masa yang lebih lama semasa menjalankan latihan aerobik. Satu kajian yang dilakukan oleh Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan pada tahun 2000 mendapati bahawa selepas program latihan aerobik selama enam bulan, orang yang terdahulu sebelum ini meningkatkan pengudaraan paru-paru yang paling banyak per minit dari 123 liter hingga 142l, serta menurunkan purata pernafasan pernafasan mereka dari 7l setiap minit hingga 6l seminit. Oleh itu, menunjukkan bahawa senaman aerobik yang berterusan meningkatkan kecekapan paru-paru.
Pengambilan Oksigen
American College of Sports Medicine berkata senaman aerobik meningkatkan pengambilan oksigen maksimum anda, yang mengukur seberapa baik badan anda menggunakan oksigen di peringkat selular. Apabila intensiti senaman bertambah, begitu juga permintaan tubuh anda yang diperlukan untuk penggunaan oksigen. Semasa anda meneruskan rejimen latihan senam aerobik, tubuh anda menyesuaikan diri dengan permintaan oksigen dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi pada peningkatan tahap usaha fizikal. Pengambilan oksigen maksimum diukur dalam mililiter oksigen yang diserap per kilogram berat badan setiap minit. Lebih banyak oksigen yang diserap setiap kilogram seminit, lebih cekap sel-sel badan anda menggunakan bekalan oksigen.
Adaptasi Fizikal
Tubuh anda mula mempunyai perubahan susunan otot dan badan juga. Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan mengatakan perubahan otot tidak begitu penting kerana mereka akan menggabungkan latihan ketahanan, tetapi kekuatan otot dan daya tahan bertambah baik pada otot yang aktif, dan peratusan tisu lean dalam tubuh meningkat apabila anda mula menyesuaikan diri dengan latihan aerobik.Untuk pertimbangan, kerana badan anda akan disesuaikan dengan intensiti latihan anda, anda mungkin mula menyedari peningkatan yang kurang penting. Terus meningkatkan intensiti senaman aerobik anda - sama ada dalam tempoh, jenis senaman atau kadar - untuk membolehkan badan anda terus menyesuaikan diri dengan latihan aerobik.
