Kebanyakan latihan yang bersifat aerobik, bermakna mereka dapat mengepam jantung anda dan membuat anda bernafas lebih keras, kerja kaki lebih daripada lengan anda. Mendaki tangga, berlari, berbasikal, mendaki dan menggunakan tangga tangga adalah beberapa usaha aerobik yang paling biasa. Kerana otot kaki lebih besar daripada lengan, tubuh bekerja lebih keras untuk mengepam darah kepada mereka semasa latihan aerobik. Itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan senaman aerobik yang mensasarkan tangan anda; anda hanya perlu menggunakan kelajuan atau gunakan tangan dan kaki anda bersama-sama.
Video Hari
Pedal Exerciser
Latihan pedal adalah basikal mini kecil dengan dua pedal dan bingkai logam. Untuk mengendalikan tangan anda, tetapi asas di atas meja dan gunakan tangan anda untuk pedal. Sesetengah alat pedal mempunyai pedal yang boleh dilepaskan supaya anda dapat mengetatkan hendal sebaliknya menggunakan tangan lebih selesa. Latihan pedal datang dalam beberapa julat harga, tetapi walaupun yang asas mempunyai rintangan laras supaya anda boleh meningkatkan rintangan ketika anda pedal sehingga pernafasan anda terasa lebih cepat.
Cross-Trainer Elliptical
Pelatih salib elips adalah mesin kardio yang membolehkan anda bekerja dengan tangan dan kaki anda serentak. Jurulatih elips tetap atau glider hanya berfungsi kaki, tetapi jurulatih salib mencabar lengan dengan menolak dan menarik gerakan lengan logam yang bertindak sama dengan berjalan kaki tiang. Tetapkan rintangan dan menumpukan perhatian untuk menggerakkan tangan anda. Pedal kaki digunakan secara automatik kerana anda berdiri, tetapi mudah untuk melonggarkan lengan dan biarkan badan yang lebih rendah melakukan kerja itu kecuali anda mengetahui apa yang anda lakukan.
Calisthenics
Calisthenics adalah latihan berat badan yang membakar kalori dan nada otot anda. Latihan seperti pushups, pullups, burpees dan bahkan jacks melompat bekerja lengan dan mencabar sistem cardiorespiratory anda. Anda membakar sekitar 260 hingga 610 kalori setiap jam melakukan senaman ini, bergantung kepada berat badan anda. Tukar latihan anda sehingga lengan anda tidak terlalu letih. Buang beberapa jengkel dan situp untuk menjaga kadar denyutan jantung anda dan berikan rehat yang pendek.
Mendayung
Mendayung di mesin mendayung atau di dalam air menekankan lengan dan bahagian atas badan anda. Mesin mendayung untuk mendayung aerobik tidak sama dengan mesin berat yang dipanggil barisan duduk. Mesin berat bekerja terutamanya dan tidak melibatkan pergerakan badan yang banyak untuk menjadikannya senaman aerobik. Untuk menggunakan pemandunya, duduk di bangku simpanan dan pegang bar seolah-olah ia adalah pemegang paddle. Lean ke depan dari pinggul dan lekapkan tangan, kemudian tarik bar ke arah anda sambil anda bersandar. Mendayung sederhana dalam kanu atau mesin mendayung membakar sekitar 500 kalori sejam, bergantung pada berat badan anda.
