Kebanyakan orang akan mengalami ketidakselesaan pada satu ketika dalam hidup mereka. Kesakitan belakang boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan boleh membuat kerja, memandu atau aktiviti harian lain mustahil. Latihan aerobik yang kerap seperti berjalan kaki dan berenang membantu mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dalam pelbagai cara. Fahami bagaimana aktiviti fizikal memberi manfaat kepada anda untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
Video Hari
Memahami Kesakitan Kembali
Sakit belakang adalah antara sebab yang paling kerap orang tidak hadir dari kerja atau menghubungi doktor. Simptom-simptom yang biasa termasuk sakit nyeri di bahagian belakang, kesakitan yang meluas melalui kaki anda, mengurangkan fleksibiliti dan ketidakupayaan untuk berdiri tegak. Risiko anda meningkat untuk sakit belakang apabila anda merokok, mengekalkan berat badan yang tidak sihat atau mengalami tekanan yang tinggi. Wanita lebih cenderung untuk menderita sakit belakang daripada lelaki. Kebanyakan kes-kes sakit belakang menyembuhkan diri selepas beberapa minggu di rumah, dan pembedahan jarang diperlukan.
Senaman Aerobik Selamat
Doktor sering mencadangkan senaman aerobik berefaksi rendah, seperti berjalan kaki, untuk orang yang sakit belakang, untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan di belakang anda dan meningkatkan fungsi otot. Latihan berjalan menawarkan tahap kemudahan yang tinggi, kerana mereka hanya memerlukan sepasang kasut sukan yang baik dan tidak memerlukan keahlian gim. Berjalan juga membantu punggung anda dengan memudahkan penurunan berat badan, sebagai tempat yang berlebihan berlebihan meningkatkan ketegangan pada otot belakang anda. Orang yang berjalan atau melakukan aktiviti aerobik biasa juga mendapat manfaat daripada risiko yang lebih rendah untuk osteoporosis, penyakit jantung dan diabetes.
Berenang dan Berbasikal
Melayari kolam berjalan sebagai senaman aerobik yang berefek rendah untuk bahagian belakang yang menyebabkan ketegangan yang minimum kerana air menyokong badan anda. Berenang juga bermanfaat jika anda mempunyai masalah sendi atau otot. Sesetengah orang yang sakit belakang mungkin lebih suka menunggang motosikal, sama ada di luar atau di basikal pegun. Berbasikal meningkatkan kesihatan anda, tetapi ganti belakang anda - serta pergelangan kaki, pinggul atau lutut anda - dari tekanan yang mungkin mencetuskan kesakitan, kerana ia juga mempunyai kesan buruk. Sesetengah doktor menetapkan rejimen berbasikal kepada pesakit yang mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami arthritis.
Frekuensi Aerobik
Kebanyakan senaman latihan aerobik termasuk aktiviti sehingga lima hari setiap minggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi, walaupun doktor anda boleh menawarkan cadangan tentang cara menyesuaikan rejimen anda dengan keadaan kesihatan anda secara keseluruhan. Tanya doktor anda jika membahagikan perjalanan aerobik, berbasikal atau berenang ke segmen masa yang lebih kecil akan menjadi lebih berfaedah daripada senaman yang berterusan. Mulakan apa-apa aktiviti aerobik pada kadar yang sederhana dan meningkatkan keamatan hanya apabila anda merasa bersedia.
Peringatan
Hubungi doktor anda jika sakit belakang anda gagal merosot selepas tiga hari penjagaan diri atau jika anda mengalami kesakitan, demam atau sakit sengit yang melepasi lutut anda. Sakit belakang dalam sesetengah kes menandakan kehadiran keadaan perubatan yang serius, termasuk kanser tulang belakang dan meningitis.
