Lapan puluh peratus orang yang berumur 18 tahun telah atau akan mengalami kesakitan leher sepanjang hidup mereka, menurut Majlis Latihan Amerika. Kecederaan leher biasanya disebabkan oleh postur yang lemah, duduk terlalu banyak dan kekurangan senaman, yang menyebabkan otot lemah. Nasib baik, masalah ini sering boleh dibalikkan dengan perubahan postur, senaman dan gaya hidup yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jangan terlibat dalam aerobik berimpak tinggi dengan kecederaan leher. Walaupun senaman aerobik boleh memberi manfaat, melibatkan latihan senaman yang meningkatkan fleksibiliti juga. Bercakap kepada doktor dan / atau terapi fizikal untuk menentukan cara terbaik untuk membantu leher anda.
Video Hari
Pemanasan
Sebelum melakukan senaman aerobik apabila anda mengalami kecederaan leher, ingatlah untuk memanaskan badan sehingga anda tidak lagi mencederakan leher anda. Sebelum dan selepas sesi latihan anda, meregangkan leher dan seluruh badan untuk menyokong leher anda. Satu peregangan leher untuk cuba adalah "sambungan leher." Pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan kepala anda ke dada anda. Perlahan balik kepala anda sehingga ia berada di bahu kiri anda dan tahan selama beberapa saat. Putar ke bawah dan ke bahagian yang lain. Lakukan gerakan ini kira-kira lima kali.
Berjalan
Berjalan adalah satu jenis latihan aerobik untuk mencuba kecederaan leher. Ini adalah aktiviti berdampak rendah yang mungkin tidak akan menambah ketegangan pada leher anda, seperti jogging atau berjalan boleh. Berjalan mempunyai kadar terendah yang menyebabkan kecederaan, menurut Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan. Berjalan akan menguatkan otot lemah dalam badan anda, memberikan leher anda lebih banyak sokongan. Untuk mengelakkan ketegangan dan kecederaan selanjutnya, pastikan sikap awak dalam fikiran semasa berjalan sehingga punggung dan leher anda membuat garis lurus. Jika berjalan memburukkan lagi kesakitan anda, berhenti melakukan aktiviti ini dan dapatkan lagi.
Berbasikal
Berbasikal adalah satu lagi aktiviti berdampak rendah yang menjadikan tubuh anda mantap dan bukannya menonjol kepala anda ke atas dan ke bawah, sambil menambahkan tekanan tambahan pada leher anda. Seperti berjalan kaki, berbasikal akan membina otot untuk menyokong leher yang lemah. Sekali lagi, perhatikan postur anda semasa berbasikal untuk memastikan leher anda disokong. Jika anda perlu bersandar terlalu jauh untuk mencapai pegangan, basikal anda mungkin saiz yang salah untuk anda.
Berenang
Berenang adalah satu lagi latihan aerobik bermanfaat jika anda mengalami kecederaan leher. Berenang adalah salah satu latihan impak terendah yang boleh anda lakukan kerana air mengalir graviti dan membantu anda mengapung, menjadikan ini latihan yang lebih mudah pada sendi, tulang dan otot anda. Di kolam renang, anda boleh melakukan latihan selain berenang biasa, seperti berjalan kaki, jogging dan latihan kekuatan. Air memberikan rintangan yang membantu anda meningkatkan kekuatan otot anda tanpa memaksa badan anda seperti yang anda lakukan di tanah kering.MayoClinic. com mencadangkan menggunakan kasut air untuk mengelakkan sebarang kecederaan daripada tergelincir di bahagian bawah kolam dan untuk memanfaatkan senaman anda.
