Teknik Alexander telah digunakan di seluruh dunia selama lebih dari 100 tahun. Ia mengajar kesedaran tentang tabiat postural untuk memudahkan mobiliti dan melegakan kekakuan dan kesakitan. Biasanya diajar dalam pelajaran persendirian, kaedahnya kadang-kadang disajikan dalam kumpulan, menurut Persatuan Amerika untuk Teknik Alexander.
Video Hari
Melaksanakan Kesedaran Anda
Ambil lima atau 10 minit sehari untuk berbaring menghadap ke atas di atas lantai dengan kepala anda berehat di beberapa inci buku-buku hitam, menasihati Josefsberg. Mempunyai satu atau kedua kaki di atas lantai, memikirkan lutut atau lutut anda naik ke arah siling. Biarkan diri anda bernafas dengan perlahan dan penuh, berfikir untuk memanjangkan dan meluaskan.
Kami menimbulkan ketegangan dengan menuding muka dan dada ke arah skrin. Sebaliknya, biarkan kepala anda mengetuai tulang belakang anda, mengarahkan Josefsberg. Sedikit turun hidung anda sementara mahkota kepala anda bergerak ke atas. Lepaskan tulang duduk anda ke kerusi. Kini saraf tulang belakang anda mempunyai sedikit ruang, seperti memberikan daya tarikan lembut. Biarkan diri anda bernafas sepenuhnya dan perlahan-lahan. Apabila anda perlu bersandar ke hadapan atau mencapai sesuatu, gunakan sendi pinggul anda sebagai engsel, bukannya membongkok dari belakang anda.
Tulang Duduk Anda
Tulang duduk adalah tulang berbentuk U di dasar ikat pinggang pelvik anda. Apabila anda duduk tinggi, anda boleh merasakan berat badan anda seimbang pada tulang duduk. Anda mahu duduk di atas tulang ini dan bukannya merosot dan duduk di tulang belakang anda atau duduk tegak lurus. Mengetahui di mana berat badan anda diposisikan, dan tidak menimbulkan ketegangan dengan postur anda, boleh mengurangkan atau mencegah sakit belakang.
Latihan dengan Berus Gigi
