Badam dan pistachios adalah dua jenis kacang yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien, dan makan mereka juga boleh meningkatkan tahap kesihatan jantung dan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, kerana kacang juga tinggi kalori, anda harus menggunakannya secara sederhana untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan. Sejumlah hari badam atau pistachio dapat memberi anda manfaat nutrisi sambil mengekalkan pinggang anda di cek.
Video Hari
Vitamin dan Nutrien
Badam mengandungi magnesium, vitamin E dan besi, dan mereka mempunyai kalsium lebih banyak daripada kacang lain. Kedua-dua buah badam dan pistachios, seperti banyak jenis kacang, adalah sumber protein yang baik. Mereka juga mengandungi lemak tak jenuh tak tepu dan tak tepu, yang merupakan jenis lemak yang "baik", dan menukar lemak tepu dengan kacang boleh meningkatkan kesihatan anda. Kacang-kacangan ini juga menyediakan serat, yang menambah pukal ke diet anda dan dapat membantu fungsi sistem pencernaan anda dengan lebih berkesan, serta membantu anda menurunkan berat badan.
Kesihatan Jantung
Kacang seperti badam dan pistachios adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Makan mereka sehari-hari boleh mengurangkan risiko mendapatkan bekuan darah yang boleh mengakibatkan serangan jantung, serta memastikan bahawa lapisan arteri anda sihat. Badam dan pistachios kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengawal irama jantung anda, antara lain fungsi penting. Mereka juga mengandungi l-arginine, yang boleh meningkatkan fleksibiliti dinding arteri anda, menjadikan mereka kurang cenderung untuk mengembangkan beku.
Kolesterol
Lemak tak jenuh tunggal dan poli tak tepu dalam badam dan pistachios dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol tinggi anda. Membuat kacang sebagai sebahagian daripada diet sihat hati anda akan mengurangkan lipoprotein berkepadatan rendah, atau kolesterol "buruk", tahap dalam darah anda. Ini juga boleh membantu mencegah penyakit jantung, kerana tahap LDL yang tinggi adalah antara punca utama keadaan ini. Mendapatkan serat yang mencukupi juga boleh menurunkan kolesterol anda, dan sterol tumbuhan yang terdapat dalam kacang boleh membaikinya juga.
Saiz Berkhidmat
Perlu diingat bahawa walaupun lemak dalam kacang adalah jenis "baik", badam dan pistachios masih mengandungi sejumlah besar lemak dan kalori. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan makan sebilangan kacang, atau 1. 5 oz., setiap hari untuk memperbaiki kesihatan jantung anda. Makan pistachios dan badam yang mentah dan tidak larut; Mengambil kacang yang dilindungi gula atau garam boleh mengurangkan manfaat kesihatan mereka. Anda juga boleh taburkan salad atau bijirin anda dengan kacang cincang untuk membantu anda mendapatkan segelintir sehari.
