Keriting kaki adalah latihan yang sangat disesuaikan yang boleh dilakukan dalam pelbagai kedudukan. Curls mensasarkan hamstring anda semasa menggunakan otot seperti quadriceps dan glutes anda sebagai penstabil. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan satu lagi curl kaki, anda boleh memilih dari pelbagai latihan lain yang menawarkan senaman yang sama.
Video Hari
Deadlifts for Strength
Deadlifts mensasarkan sebahagian besar badan anda, termasuk paha, punggung dan belakang. Untuk melakukan deadlift, letakkan sebuah barbell di atas tanah kira-kira satu inci dari kaki anda. Berdiri lurus, kemudian bengkokkan lutut anda sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus. Genggam barbeku dalam kedudukan yang lebih jauh, kemudian perlahan angkatnya sehingga anda berada dalam kedudukan berdiri. Lengan anda sepatutnya lurus, dan berat badan harus melanda di bahagian atas paha anda.
Pernafasan Melalui Yoga
Yoga boleh membantu anda memperbaiki keseimbangan dan kekuatan anda, dan anda boleh menggunakannya untuk terus mensasarkan hamstring anda. Cuba Anjing Menghadap-turun. Berdiri lurus, kemudian perlahan-lahan bengkokkan badan anda sehingga tangan menyentuh tanah. Keseimbangan pada jari kaki anda, dengan kedua-dua tangan dan kaki anda pada sudut pepenjuru. Seterusnya, cuba pose kanak-kanak. Duduk dengan anak lembu anda di bawah paha dan bengkokkan badan anda, lekapkan tangan anda dengan lurus. Anda akan merasakan peregangan di hamparan anda. Bagi kedua-dua pose, fokus pada pernafasan secara perlahan dan mantap, dan tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Menggunakan berat badan anda
Latihan berat badan menggunakan berat badan anda sendiri sebagai sumber rintangan dan ideal jika anda ingin mengelakkan gim. Cuba lunge. Teruskan ke hadapan supaya kaki depan anda adalah kira-kira 3 kaki dari kaki belakang anda. Semasa mengekalkan tulang belakang anda lurus dan lentur lutut anda, menurunkan badan anda ke arah tanah supaya kedua-dua lutut depan dan belakang anda membentuk sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan awal anda dan laksanakan lima hingga 10 wakil. Kemudian cuba jongkok. Berdiri dengan tulang belakang anda lurus, kemudian bengkokkan lutut anda untuk menurunkan belakang dan belakang anda seolah-olah anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Tahan satu kiraan, kemudian bangkit kembali dan ulangi lima hingga 10 kali. Untuk cabaran yang ditambah, cuba memegang berat ketika anda melakukan latihan ini.
Peregangan Kaki Anda
Selepas anda selesai senaman anda, cuba meregangkan hujung belakang anda. Untuk peregangan mudah, duduk tegak dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda, dan bengkokkan badan anda ke atas kaki anda untuk menyentuh jari kaki anda. Tahan selama 30 saat. Seterusnya, terletak di hadapan sudut dinding supaya sudutnya berada pada tahap dengan pinggang anda. Angkat kaki anda, tekan ke sudut sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
