Dalam bina badan, jongkong dikenali sebagai "raja" dari semua latihan. Jongkong merupakan tindakan yang kompleks yang akan membangun kekuatan dan kekuatan melalui inti tubuh anda. Jongkong jongkong menargetkan otot quadriceps, terletak di atas paha; otot gluteal, terletak di bahagian punggung dan pinggul; belakang dan otot hamstring. Pergerakan jongkong, tanpa berat atau rintangan, adalah corak pergerakan utama yang masih digunakan oleh orang-orang asli semasa memasak, makan, dan sebagainya. Kontroversi mengenai squats timbul daripada kemungkinan hubungan mereka dengan kerosakan lutut, dan sama ada mereka yang mengalami kerosakan lutut harus mencuba atau meneruskan senaman.
Video Hari
Squats and Injury
Menurut Dr Fred Hatfield, juga dikenali sebagai "Dr. Squat," latihan setinggan boleh menyebabkan kerosakan lutut. Hatfield berpendapat bahawa faedah melakukan squats dengan betul melebihi potensi kecederaan. Walaupun masalah lutut adalah perkara biasa dalam sukan, berjongkok tidak semestinya sebabnya. Walau bagaimanapun, antara pembina badan, bersekongkol adalah faktor luar biasa. Dr Hatfield berpendapat bahawa menggunakan teknik dan bentuk jongkong yang betul akan mengurangkan atau menghalang masalah lutut umum yang berkaitan dengan latihan. Pengukuhan otot yang berkaitan dengan pergerakan itu mungkin memberi manfaat kepada mereka yang kini mengalami masalah lutut atau kecederaan.
Anatomi Lutut
Memahami fungsi dan tindakan sendi lutut akan membantu anda mengelakkan pergerakan yang tidak wajar dan tidak wajar. Lutut adalah sendi engsel, sama dengan engsel pintu biasa, tetapi dengan keupayaan untuk dikunci pada sambungan penuh. Tidak seperti engsel pintu, yang mempunyai paksi tetap, lutut meluncur dan berputar untuk membentuk paksi yang sentiasa berubah. Lutut terdiri daripada tulang, tendon, ligamen, otot, tisu adipose, rawan artikular dan bursa.
Gear yang Betul
Penting untuk anda menggunakan gear yang betul apabila termasuk jongkong di rutin senaman anda. Kasut khusus, dengan cawan tumit yang kukuh dan sokongan lengkung yang cukup, boleh didapati untuk pengangkat angkat. Kasut tenis atau jurulatih salib mungkin tidak menawarkan kestabilan transverse yang diperlukan, yang membolehkan kaki anda mengepung - memaksa lutut anda ke dalam dan meletakkan ketegangan pada ligamen dan tulang rawan.
Anda juga harus menggunakan bungkus lutut apabila memukul berat berat, secara amnya 80 hingga 85 peratus dari maksimum anda. Bungkus lutut terbaik adalah bahan yang lebih berat dan sekurang-kurangnya 19 hingga 20 kaki panjang untuk memberikan kestabilan yang betul. Bungkus harus ketat di sekitar shin, longgar di atas sendi lutut itu sendiri, dan kemudian lebih kuat di sekitar paha.
Teknik yang betul
Anda harus bermula dengan kaki anda kira-kira lebar bahu selain, kaki menjadi sedikit keluar.Apabila anda turun di jongkong, tahan kecenderungan untuk membolehkan lutut anda melangkaui kaki anda - meletakkan tekanan yang berlebihan pada tendon patellar. Pastikan lutut anda menunjuk ke arah yang sama seperti kaki anda semasa latihan penuh, menentang kecenderungan untuk menjadikan lutut anda semasa pendakian.
