Bola ubat adalah bola berwajaran yang digunakan untuk latihan. Bola moden diperbuat daripada getah atau plastik lembut, tetapi mereka terbuat dari kulit dan disumbat dengan rasanya atau kuda. Bola perubatan sangat serba boleh dan boleh digunakan untuk beberapa latihan mengangkat dan melontar; Walau bagaimanapun, mereka juga boleh mahal dan tidak selalu tersedia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa alternatif yang boleh anda gunakan.
Video Hari
Sandbags
Sandbags boleh diangkat, dibuang dan ditangkap seperti bola perubatan; Walau bagaimanapun, beg sandung tidak melantun dan oleh itu tidak sesuai untuk bola slams. Untuk membuat beg sandbag, letakkan 3 hingga 5 paun pasir di dalam beg plastik beralun dan kemudian meterai dengan pita saluran. Buat beberapa beg ini dan letakkannya di dalam beg duffel. Mengikat beg beg dan anda mempunyai alternatif yang boleh disesuaikan dengan bola ubat.
Rocks
Jika anda melatih di luar rumah, anda boleh menggunakan batu sebagai gantungan sandbag. Atas alasan keselamatan, anda tidak boleh mencuba dan menangkap batu. Bagi kebanyakan latihan bola perubatan lain, seperti tujahan, yang merupakan sejenis hibrida setempat, batu adalah alternatif yang sesuai dan bebas. Pilih batu anda berdasarkan saiz dan beratnya dan mengikut tahap kekuatan anda. Berhati-hatilah apabila mengangkat batu di atas kepala anda.
Kettlebells
Kettlebells adalah bola sfera dengan pemegang tunggal berbentuk U di atas. Anda boleh menggunakan kettlebell di tempat bola perubatan untuk banyak latihan termasuk latihan teras, tekanan overhead dan memutar lunges. Walaupun kettlebells tidak sesuai untuk menangkap latihan, reka bentuk pepejal mereka bermakna mereka baik-baik saja untuk membuang, memberikan mereka mendarat di permukaan lembut, seperti rumput, kotoran atau pasir, dan jauh dari orang dan harta benda.
Balls Medicine Homemade
Anda boleh membuat bola ubat anda sendiri untuk sedikit wang dan tanpa alat khas atau mahal. Ambil bola keranjang lama dan potong sabit berbentuk sabit di dalamnya. Tuangkan 3 hingga 5 paun kacang kelikir atau pasir ke dalam bola dan kemudian gamkan penutupan anda ditutup menggunakan simen getah. Laraskan jumlah mengisi yang anda gunakan berdasarkan keperluan anda. Memperkuat potongan dengan pita saluran. Sebaik sahaja gam telah ditetapkan, gerakkan bola sedikit untuk menjadikannya bulat. Walaupun bola tidak akan bertahan, ia harus menahan senaman bola yang paling biasa yang melibatkan lemparan, penangkapan dan mengangkat.
