Walaupun kepentingan mengambil protein menggegarkan selepas latihan anda untuk menggalakkan pemulihan diiktiraf secara meluas, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengambil goncang protein sebelum tidur. Pakar kecergasan Dean Goudie menerangkan bahawa memakan goncang protein sebelum tidur dapat membantu memberikan nutrien kepada otot anda semalaman dan mencadangkan sumber karbohidrat rendah, sumber protein yang mencerna. Walaupun banyak shake protein dihasilkan untuk mencerna perlahan, terdapat juga sumber makanan yang boleh bertindak sebagai pengganti yang sesuai.
Video Hari
Daging Jerit
Daging jepit adalah makanan protein tinggi yang rendah karbohidrat dan lemak, jadi ia mungkin merupakan pengganti yang sesuai untuk katil pra goncang protein. Walaupun fakta pemakanan berbeza sedikit dengan jenama, 1-oz. Penyajian daging lembu jerky mengandungi kira-kira 80 kalori, dengan 0. 5 g lemak, 3 g karbohidrat dan 15 g protein. Ini adalah sama dengan satu hidangan protein kasein, yang mengandungi 110 kalori, 0. 5 g lemak, 3 g karbohidrat dan 24 g protein.
Satu Percent Cottage Keju
Keju kotej adalah produk tenusu yang boleh menjadi tinggi lemak jika anda menggunakan pelbagai biasa. Walau bagaimanapun, 1 peratus keju kotej rendah lemak dan karbohidrat dan kaya dengan protein. Satu 1/2 cawan hidangan 1 peratus keju kotej menyediakan kira-kira 80 kalori, 1 g lemak, 3 g karbohidrat dan 14 g protein, bergantung kepada jenama. Di samping itu, keju koteya kaya dengan protein kasein, sejenis protein yang digeramkan dengan perlahan yang dijual sebagai makanan tambahan protein untuk kegunaan pra-tidur dan siang hari.
Telur Putih Telur
Telur putih adalah rendah kalori, lemak dan karbohidrat, jadi mereka boleh menjadi sumber protein yang berkesan, walaupun anda berdiet. Putih dari satu telur besar mengandungi hanya 16 kalori dan 4 g protein, dengan praktikalnya tiada kandungan lemak dan karbohidrat. Protein telur benar-benar diguna lebih perlahan daripada protein kasein, jadi membuat omelet telur putih telur dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat mungkin merupakan pengganti yang berkesan untuk menggoncang sebelum tidur.
Serbuk Soya Protein
Serbuk protein soya adalah suplemen protein tinggi yang rendah lemak dan karbohidrat. Setiap sudu serbuk protein soya mengandungi 110 kalori, 1 g lemak, 0 g karbohidrat dan 24 g protein, menjadikannya serupa dalam pemakanan untuk protein kasein. Di samping itu, protein soya dicerna pada kadar yang lebih perlahan daripada kasein, yang menjadikannya sesuai sebelum tidur.
