Jogging adalah bentuk yang lebih santai. Ini berisiko tinggi, bersenam intensiti latihan mungkin pembakar kalori sempurna jika anda hanya mempunyai 30 minit sehari untuk ganti. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada berapa lama anda berlari, jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada faktor lain, seperti berat badan anda dan kadar kadar anda. Sekiranya anda baru berjoging atau berlari, dengan perlahan-lahan melalui latihan selang, menasihati Majlis Amerika untuk Latihan.
Video Hari
Cadangan Jogging dan Latihan
Jika masalah berat anda, adalah berguna untuk mengetahui cadangan garis panduan pakar untuk mengekalkan berat badan semasa anda - dan berapa banyak aktiviti fizikal yang anda perlukan untuk kehilangannya. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, jika anda ingin mencegah penambahan berat badan, anda memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik yang sengit, seperti berjalan pantas, tersebar sepanjang minggu. Anda boleh mendapatkan hasil yang sama dengan melakukan senaman intensiti seperti jogging 75 minit seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu log lebih banyak minit senaman setiap minggu dan pada masa yang sama mengurangkan penggunaan kalori anda.
Kalori Dibakar Jogging
Kalori yang dibakar selama 30 minit berjalan dengan laju 5 mph bergantung kepada berat badan anda - semakin banyak berat badan anda, lebih banyak kalori yang dibakar seminit. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, individu 155 pon bakar kira-kira 298 kalori, manakala orang 185 paun membakar kira-kira 355 kalori. Untuk menentukan jumlah kalori yang kasar, anda akan membakar joging, berguna untuk menggunakan kaunter kalori aktiviti fizikal. Untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan otot, dedahkan sekurang-kurangnya lima minit aktiviti aerobik anda ke segmen pemanasan dan lima lagi untuk keren. Sekiranya anda terhad kepada setengah jam senaman dan tidak lagi, ingat bahawa pemanasan dan keran sejuk anda telah bergerak pada intensiti yang berkurang - ini bermakna anda membakar lebih sedikit kalori setiap setengah jam.
Kemudahan ke Jogging
Keinginan terbakar untuk menurunkan berat badan boleh membuat anda tidak sabar. Tetapi jangan melakukan pendikit jika anda bercadang untuk berlari atau berlari, menasihatkan ACE, terutamanya jika anda telah menetap untuk masa yang lama. Mulakan pada kadar yang lebih perlahan untuk beberapa minggu pertama. Berjalan selama 20 hingga 22 minit pada kadar yang pantas. Pada minggu ketiga, tambahkan latihan selang. Berjalan selama lima minit, kemudian joging selama 30 hingga 60 saat; ganti corak berjalan dan berjoging selama 22 minit. Pada minggu keempat, lakukan beberapa minit lagi untuk senaman anda menggunakan selang kaki / jog yang sama yang anda lakukan pada minggu ketiga. Nasihat ACE adalah untuk memberi diri anda sekurang-kurangnya 12 minggu sebelum anda cuba berjoging selama 30 minit secara berterusan.Membina ketahanan anda perlahan-lahan membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan senaman yang ketat ini.
Cadangan Lain
ACE mencadangkan menghadkan perjalanan anda ke 20 hingga 30 minit sehari tiga hari seminggu. Ambil hari di antara untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, yang menjadikan badan bahagian atas anda kuat. Jogging mungkin bukan aktiviti yang tepat untuk anda jika anda melebihi 20 peratus berat badan berlebihan. Kesan tinggi, senaman sengit juga tidak digalakkan jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menjejaskan jantung, tulang atau sendi anda. Sekiranya anda mempunyai komplikasi kesihatan yang boleh membuat senaman yang lebih teruk berbahaya, pastikan anda mendapatkan doktor anda terlebih dahulu. Seperti yang dijelaskan oleh CDC, walaupun jogging atau berjalan tidak sesuai untuk anda, kebanyakan orang dewasa boleh melakukan aktiviti aerobik yang sederhana dengan sedikit risiko kepada kesihatan mereka. Seorang lelaki 160 paun yang berjalan di lekapan 4 mph yang bertenaga membakar 181 kalori setiap 30 minit.
