Jumlah keperluan harian kalori untuk lelaki untuk mengekalkan berat badannya adalah berdasarkan berat badannya - tetapi juga pada usia, ketinggian, tahap aktiviti dan tujuan pengurusan berat badan. Menggunakan hanya berat badan dan tahap aktiviti adalah cara yang cepat dan mudah untuk menganggarkan keperluan harian kalori. Kalkulator kalori dalam talian berguna untuk menentukan keperluan kalori individu 155 pon.
Video Hari
Cadangan Umum
Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard menyediakan garis panduan kalori umum untuk lelaki dan wanita berdasarkan berat badan. Menurut cadangan ini, seorang lelaki berusia 155 paun memerlukan 13 kalori per paun berat badan jika dia tidak aktif, 16 kalori per paun jika dia sedang aktif, dan 18 kalori untuk setiap berat badan berat badan jika dia terlibat dalam aktiviti fizikal yang kuat pada rutin kebiasaan. Contohnya, lelaki yang tidak aktif 155 paun memerlukan 2, 015 kalori manakala seorang lelaki 155-pound yang aktif mungkin memerlukan sehingga 2, 790 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya.
Atlet
Atlet lelaki yang £ 155 memerlukan lebih banyak kalori daripada lelaki aktif untuk mengekalkan berat badan mereka. Menurut Universiti Missouri Extension, atlet lelaki sering memerlukan lebih daripada 22. 7 kalori per paun berat badan setiap hari, yang berfungsi untuk lebih daripada 3, 518 kalori sehari untuk lelaki 155 paun. Keperluan kalori khusus atlet adalah berdasarkan keamatan dan tempoh latihan mereka. University of Missouri Extension mencatatkan bahawa sukan pembakar kalori tinggi termasuk bola sepak, bola keranjang, negara salib, trek dan lapangan, dan berenang.
Keperluan Individual
Pelan makanan harian pada ChooseMyPlate. Gov menyediakan kalkulator yang membantu lelaki 155 paun menganggarkan keperluan kalori harian mereka, berdasarkan tahap usia, ketinggian dan aktiviti mereka. Sebagai contoh, pelan makanan harian menganggarkan bahawa seorang lelaki berusia 35 tahun, 155 paun yang 5 kaki 7 inci tinggi dan senaman 30 hingga 60 minit sehari memerlukan kira-kira 2, 600 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya.
Rancangan Makanan Sampel
Seorang lelaki yang cukup aktif sebanyak 155 paun, yang memerlukan 2, 600 kalori setiap hari boleh menggunakan pelan makanan dari ChooseMyPlate. gov untuk membantu dia berpegang kepada peruntukan kalori yang disyorkan - dan memenuhi keperluan pemakanan hariannya. Menurut pelan makanan harian, pelan makan sihat 2, 600 kalori termasuk 9 auns biji-bijian, 6. 5 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu, 3. 5 cawan sayur-sayuran, 2 cawan buah dan 8 sudu teh minyak, bersama dengan 360 kalori tambahan. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, telur, makanan laut, ayam dan produk soya. Kacang-kacangan, bijirin dan butcher kacang dikira sebagai makanan atau minyak protein.
