Precor membuat mesin yang disebut Trainer Motion Adaptive, atau AMT. Mesin ini kelihatan mirip dengan elips, dengan dua pedal yang bergerak dan dua pemegang bergerak. Bagaimanapun, AMT menyesuaikan dengan langkah anda secara automatik tanpa memerlukan anda mengubah tetapan. Oleh itu, anda boleh mencapai kemajuan jangka pendek, langkah sederhana, langkah panjang dan kemajuan mendaki, dalam mana-mana perintah yang anda suka. Langkah-langkah itu sama dengan treadmill atau stepper tangga, tetapi ada kesan kurang pada sendi anda, seperti kaki anda tetap pada pedal sepanjang masa.
Video Hari
Latihan Permulaan
Jika anda baru memulakan rutin senaman, adalah penting untuk membina ketahanan kardio perlahan-lahan. Ini mengurangkan peluang kecederaan dan dapat meningkatkan stamina anda dari semasa ke semasa. Buat latihan yang menguatkan otot dan sistem kardiovaskular dengan meningkatkan masa dan rintangan selama enam minggu. Selalu memulakan setiap latihan dengan pemanasan lima hingga 10 minit kad kardio ringan, seperti berjalan kaki. Kemudian, dapatkan mesin dan mulakan dengan tahap rintangan; lalui semua empat langkah perlahan-lahan, menghabiskan satu minit pada setiap satu. Seterusnya, mulakan senaman anda. Untuk dua minggu pertama, lakukan latihan selama 10 minit. Gunakan program Quickstart untuk menetapkan rintangan kepada tahap dua. Mulakan dengan kemajuan mendaki selama tiga minit, kemudian melakukan kemajuan singkat selama dua minit. Ulangi ini dua kali. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Untuk dua minggu yang akan datang, lakukan latihan selama 15 minit. Letakkan AMT secara manual dan tetapkannya pada rintangan tahap lima. Mendaki selama empat minit, melakukan kemajuan singkat selama enam minit dan kemudian langkah panjang selama lima minit. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Untuk dua minggu akan datang, lakukan latihan selama 20 minit. Tetapkan AMT untuk manual dan laraskan rintangan ke tahap enam. Mendaki selama tiga minit, melakukan kemajuan singkat selama empat minit dan lakukan langkah panjang selama 13 minit. Lakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu.
Perjawatan Pertengahan
Jika anda sudah mempunyai rutin senaman dan ingin meningkatkan tahap kecergasan semasa anda, menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan dan stamina, lakukan pelan senaman selama enam minggu. Mulakan setiap latihan dengan pemanasan lima hingga 10 minit kad kardio ringan, seperti berjalan kaki. Kemudian, dapatkan mesin dan tetapkan rintangan kepada tahap dua; bergantian antara empat langkah selama lima minit, mulai lambat dan meningkatkan kecepatan anda hingga sederhana pada akhir lima menit. Untuk dua minggu pertama, lakukan latihan selama 10 minit. Letakkan mesin secara manual dan tetapkannya pada tahap enam. Ganti dua minit pendakian dan dua minit perjalanan pendek selama 10 minit. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Untuk dua minggu yang akan datang, lakukan latihan selama 15 minit. Letakkan mesin dalam penetapan Selang dan tetapkannya pada tahap sembilan.Ganti tiga minit mendaki dan dua minit perjalanan pendek selama 10 minit. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Akhirnya, lakukan latihan selama 20 minit selama dua minggu. Tetapkan mesin ke program kadar jantung. Mesin akan menyesuaikan tahap secara automatik untuk kadar denyutan anda. Tangan anda mesti mengendalikan sepanjang masa dalam program ini, jadi mesin boleh membaca kadar jantung anda. Lakukan tiga minit pendakian, tiga minit perjalanan sederhana dan empat minit perjalanan panjang. Ulangi urutan ini. Lakukan senaman dua atau tiga kali seminggu.
Latihan Lanjutan
Latihan maju pada mesin AMT terus membina kekuatan dan stamina, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Jika anda berlatih untuk menjalankan maraton atau bermain sukan, melakukan program senaman lanjutan dapat membantu anda mencapai matlamat ini. Lakukan program enam minggu yang dirancang dengan pemikiran ini. Mulakan setiap latihan dengan pemanasan tujuh minit pada tahap rintangan dua. Pergi ke setiap langkah, membina dari kelajuan perlahan hingga kelajuan sederhana selama tujuh minit. Untuk dua minggu pertama, lakukan latihan selama 15 minit. Mulakan dengan menetapkan mesin untuk manual di rintangan tahap empat. Mendaki selama 15 minit. Lakukan ini tiga hingga empat kali seminggu. Untuk dua minggu akan datang, lakukan latihan selama 20 minit. Tetapkan mesin ke program interval pada tahap-tahap rintangan. Lakukan langkah pendek selama 10 minit dan kemudian langkah panjang selama 10 minit. Lakukan ini tiga hingga empat kali seminggu. Untuk dua minggu yang lalu, lakukan latihan selama 25 minit. Tetapkan mesin ke program selang pada tahap lapan. Lakukan langkah panjang selama 25 minit. Lakukan senaman tiga hingga empat kali seminggu.
Latihan Intensiti Jarak Tinggi
Jika anda ingin membakar bilangan maksimum kalori, latihan selang melakukan ini dalam masa yang paling sedikit. Oleh itu, adalah baik untuk penurunan berat badan. Latihan selang tiga kali seminggu. Mulakan dengan pemanasan. Letakkan mesin secara manual dan tetapkannya pada tahap tiga. Lakukan langkah pendek selama dua setengah minit. Meningkatkan rintangan ke peringkat lima. Lakukan langkah sederhana selama dua setengah minit. Seterusnya, mulakan senaman anda. Meningkatkan rintangan ke level lapan. Lakukan langkah panjang selama dua minit. Meningkatkan ketahanan ke tahap 13. Lakukan langkah panjang selama satu minit. Meningkat ke tahap 18. Mendaki selama satu minit. Ulangi bahagian senaman empat kali lebih banyak. Untuk menyejukkan, kurangkan rintangan ke tahap lima dan lakukan langkah sederhana selama dua setengah minit. Kurangkan rintangan ke tahap tiga dan lakukan langkah pendek selama dua setengah minit.
