Hiasan tali yang menembus udara dan huru-hara berirama kerana ia merembat tanah mengenang kenangan di taman permainan zaman kanak-kanak. Di luar kelas gimnasium, tali melompat adalah senaman plyometric yang sesuai untuk semua peringkat usia dan pengalaman. Ia meningkatkan ketangkasan, koordinasi dan memerlukan sedikit untuk memulakan. Melindungi lutut dan buku lali anda adalah sangat penting untuk orang dewasa. Sama ada anda bekerja di gym atau di rumah, melancarkan tikar latihan untuk kusyen tambahan sedikit; lutut anda akan berterima kasih.
Video Hari
Kepentingan Permukaan yang Baik
Permukaan melompat anda membuat dunia perbezaan, bukan sahaja pada sendi anda, tetapi dengan kemudahan melompat dan umur panjang tali anda juga. Permukaan keras seperti konkrit dan simen keras pada lutut dan pergelangan kaki anda dan menyebabkan tali anda hancur sebelum waktunya. Latihan berkualiti tikar menyediakan kusyen yang diperlukan untuk membuat latihan lompat anda selamat dan selesa. Tikar agak ekonomik berbanding dengan peralatan kecergasan lain. Lawati kedai barang-barang sukan untuk mencuba beberapa tikar yang berbeza untuk mencari yang terasa baik kepada anda.
Jenis Tikar
Keupayaan menyerap kejutan tikar senaman berbeza-beza bergantung kepada ketebalan dan bahan tikar. Pilat dan tikar yoga adalah antara tikar nipis yang ada. Tikar ini tidak digunakan untuk latihan impak yang tinggi, oleh itu keupayaan menyerap kejutan mereka adalah minimum dan bukan pilihan ideal untuk melompat tali. Mats kecergasan dengan sekurang-kurangnya 1/2 inci bantal memberikan penyerapan kejutan dan meningkatkan ketebalan hingga 2 inci dalam model profesional. Tikar-tikar ini adalah baik untuk melompat tali tetapi mereka besar dan besar, tidak sesuai untuk kegunaan rumah kerana kebimbangan penyimpanan. Tikar busa saling memberikan bantal yang baik untuk sendi dan lebih mudah untuk disimpan kerana saiznya lebih kecil dan terkunci bersama untuk kemudahan penggunaan.
Kasut Tepat
Untuk melindungi lutut dan pergelangan lutut anda dengan betul, tidak cukup untuk menggunakan tikar senaman yang baik. Sentiasa pakai kasut sokongan semasa melompat. Ace Fitness mengesyorkan kasut salji atau kasut aerobik. Pilih sepasang dengan banyak padding pada bola kaki anda dan kaki diperkuat untuk mencegah mereka daripada memakai prematur. Oleh kerana anda akan mendarat di atas bola kaki anda untuk mengelakkan kecederaan, bidang-bidang kasut ini akan memakai yang paling banyak. Mana-mana jenis kasut yang anda pakai untuk aktiviti kesan yang tinggi seperti bola keranjang atau berjalan adalah baik untuk melompat tali.
Pencegahan Kecederaan
Pemanasan dengan lima minit calisthenik sebelum anda mula melompat tali. Bicu melompat, berjalan cepat atau berjoging diikuti oleh beberapa minit peregangan akan membantu memanaskan dan melonggarkan otot untuk mengelakkan kecederaan semasa melompat tali.Regangkan semula selepas senaman anda, memberi tumpuan kepada betis, quadriceps, bahu, hamstring, bisep dan triceps. Pemanasan dan penyejukan dengan betul, digabungkan dengan kasut sokongan dan tikar senaman yang menyerap kejutan akan membantu memastikan anda mempunyai senaman lompat yang selamat dan menyeronokkan.
