Lipoprotein kepadatan rendah, atau LDL, mengangkut kolesterol dari hati anda dan menyampaikannya ke tisu yang memerlukannya. Walau bagaimanapun, jika kolesterol tidak diperlukan, maka LDL beredar di sepanjang aliran darah anda. Untuk tujuan kesihatan, anda perlu mengekalkan kolesterol LDL anda dalam lingkungan tertentu. LDL 111 tidak buruk, tetapi tidak optimum sama ada. Mengurangkan LDL anda mungkin semudah mengubah beberapa diet dan tabiat aktiviti yang mudah.
Video Hari
Norma LDL
Kolesterol diukur dalam miligram setiap darah yang bersifat desiliter. Apabila anda menerima pembacaan 111 untuk kolesterol LDL anda, ini bermakna terdapat 111 miligram kolesterol LDL setiap darah desiliter, atau mg / dL. Julat LDL yang ideal adalah kurang daripada 100 mg / dL. Walau bagaimanapun, apa-apa antara 100 hingga 129 mg / dL masih dianggap baik-baik saja. Apabila LDL anda mula melebihi 160 mg / dL, ia ditandai sebagai tinggi.
Kepentingan
Kolesterol LDL boleh menyumbang kepada pembentukan pembengkakan arteri, atau aterosklerosis. Apabila aterosklerosis bermula, kecederaan pada dinding arteri mendorong tindak balas sel darah putih ke tempat kejadian. Jemaah, membolehkan kolesterol LDL teroksida untuk melekat pada sel-sel ini juga. Dalam usaha untuk meneutralkan LDL yang teroksidasi, makrofag, sel darah putih yang lain, menghilangkan zarah LDL, tetapi jika kelebihan LDL hadir, makrofag dan kolesterol LDL bertukar menjadi luka "luka lemak". Luka ini berbahaya dan melindungi tubuh daripada itu, darah anda mula membentuk pembekuan yang mengandungi streak berlemak, yang menjadi darah beku. Jika bekuan darah ini menghalang aliran darah arteri ke jantung atau otak anda, anda mungkin mengalami serangan jantung atau angin ahmar. Sekiranya bekuan darah menjadi tidak tersentuh, ia boleh mengembara melalui vena dan menyebabkan embolisme, serangan jantung atau strok.
Diet
LDL 111 mg / dL tidak begitu tinggi sehingga tidak dapat dikawal melalui perubahan gaya hidup. Mengubah diet anda untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol boleh membantu mengurangkan LDL anda. Hadkan pengambilan lemak tepu anda tidak lebih daripada 7 peratus daripada kalori anda dan hadkan kolesterol anda hingga 200 mg atau kurang setiap hari. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan serat anda, yang dapat mengurangkan LDL juga.
Latihan dan Berat Badan
Aktiviti fizikal yang kerap dan mengurangkan berat badan adalah dua langkah tambahan yang perlu diambil untuk mengurangkan tahap LDL. Cuba dapatkan 30 minit aktiviti fizikal aerobik setiap hari. Anda boleh mempertimbangkan untuk meningkatkan jumlah ini jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan untuk kehilangan. Kelebihan berat badan atau obes boleh menyebabkan peningkatan kolesterol. Kehilangan hanya beberapa kilogram boleh membantu mengawal tahap kolesterol anda.
