Latihan bola sepak secara tradisinya melibatkan ketenangan, ketegangan, latihan dan ketangkasan. Walaupun tiada siapa yang boleh memperdebatkan pemain bola sepak dalam bentuk fenomenal, menambah rejimen latihan yang mencabar sistem tenaga tubuh untuk memenuhi permintaan spesifik permainan akan memberikan pasukan anda kelebihan daya saing. Latihan Fartlek menduplikasi keamatan permainan yang bervariasi, menyediakan pemain untuk menyesuaikan diri dengan cepat di bawah tekanan.
Video Hari
Latihan Fartlek
Dibangunkan di Sweden, Fartlek bermaksud "bermain kelajuan", dan melibatkan pergerakan berterusan dengan pelbagai panjang dan intensiti. Latihan Fartlek bergantungan antara sistem tenaga aerobik dan anaerobik, mencabar ambang anaerobik. Mula-mula digunakan oleh pelari, Fartlek secara tradisinya dilakukan di atas kawasan berbukit, yang memperlihatkan usaha melampau lima hingga 10 saat sepanjang usaha yang diselang dengan jarak antara dua hingga tiga minit. Manfaat jangka panjang latihan Fartlek adalah keupayaan yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan cepat terhadap perubahan intensitas semasa gerakan kekal, seperti pada bidang bola sepak.
Memohon Fartlek ke Bola Sepak
Sesi latihan Fartlek bertujuan untuk meniru jenis aktiviti yang berlaku semasa bermain. Sifat permainan bola sepak yang tidak dapat diramalkan menjadikan Fartlek sebagai protokol latihan yang ideal. Fartlek melatih otot, sendi dan sistem penyampaian tenaga untuk bertindak balas dengan cepat kepada perubahan arah dan keamatan. Latih pemain anda dengan cara yang mereka akan lakukan di padang menyediakan mereka untuk prestasi puncak pada hari permainan.
Merekabentuk Latihan
Untuk merancang latihan Fartlek untuk bola sepak, pertimbangkan pelbagai permintaan permainan yang dikenakan ke atas pemain dari kickoff sepanjang jalan ke gawang. Selang masa yang lebih lama, intensiti sederhana pada kickoff boleh diikuti oleh pecutan pendek, intensiti tinggi apabila bola bergerak ke bawah padang, larian penuh sepanjang beberapa saat pemain berjalan bola, tempoh singkat ke belakang-ke- maju dan berlari dengan perubahan arah pantas. Selalunya berbeza-beza panjang dan intensiti selang sambil mengekalkan gerakan yang berterusan adalah idea di sebalik Fartlek.
Drill sampel
Contoh latihan latihan Fartlek untuk bola sepak boleh melibatkan perkara-perkara berikut: 10 minit pemanasan pemanasan mudah; pecut sepanjang 10 saat; 30 saat berlari; 15 pecut kedua; 45 jogoh kedua; 30 kembali ke belakang kedua; Pecut depan 10 saat; satu minit berlari; 15 kembali ke belakang kedua; seli perubahan arah lima hingga 10 saat; 30 saat berjalan pantas; satu minit berjalan kaki; tiga minit berlari; satu minit berjalan kaki; tiga minit berlari. Anda boleh menetapkan urutan tertentu dan ulangi, atau anda boleh membuatnya semasa anda pergi. Pastikan untuk memberi sepenuh usaha semasa sprint untuk mencabar ambang anaerobik.Keluarkan dan regang pada akhir sesi anda.
