Latihan biasanya dibahagikan kepada kategori aerobik atau anaerobik. Semasa pernafasan aerobik, tubuh menggunakan oksigen sebagai sumber bahan api utama. Bentuk latihan ini berlangsung lebih lama daripada dua minit dan dikaitkan dengan latihan penurunan berat badan dan ketahanan. Latihan anaerobik, bagaimanapun, dicirikan oleh daya pecah pendek dan digunakan untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan. Salah satu ujian yang paling popular dan muktamad untuk menentukan kekuatan anaerobik ialah ujian Wingate.
Video Hari
Latihan anaerobik
Latihan anaerobik merujuk kepada sebarang bentuk senaman yang berada pada intensiti maksimal yang terdekat di mana badan tidak lagi boleh memproses oksigen untuk bahan bakar cukup cepat memenuhi permintaan otot. Latihan ini ringkas, tahan tidak lebih dari dua minit, dan menggunakan bahan bakar yang disimpan dalam otot yang disebut Adenosine triphosphate, atau ATP, bersama dengan asid laktik. Akhirnya kedai-kedai ATP akan habis dan otot akan keletihan kerana membina asid laktik. Titik keletihan ini adalah ambang anaerobik dan boleh ditingkatkan dengan latihan. Latihan anaerobik boleh meningkatkan kelajuan, kekuatan dan keseluruhan jisim otot.
Prosedur Ujian Wingate
Ujian Wingate telah dibangunkan pada tahun 1970an di Institut Wingate di Israel. Ujian ini memerlukan subjek untuk mengendalikan sama ada ergometer basikal atau lengan dengan penuh selama 30 saat terhadap brek mekanikal. Ujian bermula tanpa rintangan, dan brek digunakan dalam masa tiga saat. Jumlah rintangan yang digunakan adalah relatif terhadap berat badan atlet dan boleh berubah dari sama ada. 045 kilogram kepada. 075 kilogram per kilogram berat badan. Kaunter khusus pada ergometer mencatatkan bilangan putaran dalam lima selang kedua.
Aplikasi
Penemuan Ujian Wingate mengukur kekuatan anaerobik puncak, kapasiti anaerobik dan keletihan anaerobik subjek. Kuasa anaerobik puncak adalah ukuran tertinggi daya yang dihasilkan semasa mana-mana lima selang kedua dan dinyatakan dalam bentuk watt. Kapasiti anaerobik adalah jumlah kesemua lima selang kedua dan mewakili jumlah kerja yang dicapai semasa ujian. Keletihan anaerobik adalah peratus penurunan kuasa. Angka-angka ini dapat memberikan pemahaman atlet ke kekuatan dan kelemahan mereka, membolehkan mereka menyesuaikan program latihan mereka.
Variasi
Selain menyesuaikan jumlah rintangan untuk lebih ramai individu atletik, beberapa variasi ujian Wingate telah dibuat untuk memenuhi keperluan yang berbeza. Sebuah ergometer lengan boleh digunakan untuk mengukur kekuatan badan dan ketahanan badan. Kerana prosedur dan peralatan ujian Wingate menumpukan kepada para penunggang basikal, Ujian Sprint Anaerobik yang dijalankan secara lancar telah dibangunkan untuk memberikan hasil yang serupa untuk pelari.
