Ketika anda mengepung bukit-bukit atau berlari sepanjang hamparan rata, anda boleh menjangkakan sedikit kesakitan dalam tubuh anda daripada penekanan berbasikal. Walau bagaimanapun, kesakitan buku lali semasa atau selepas perjalanan adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan peralatan anda, bentuk atau badan anda. Sama ada kerapuhan kecil atau kesakitan yang berterusan, kesakitan yang anda alami dalam pergelangan kaki anda perlu ditangani sebelum ia menghalang anda daripada menikmati masa anda di atas basikal.
Video Hari
Semak Borang Anda
Menurut pakar berbasikal Sheldon Brown, cara anda menunggang boleh memberi anda sakit dalam pergelangan kaki. Pedaling menggunakan teknik yang dipanggil bingkai sekali disebut sebagai cara terbaik untuk membuat penggunaan kaki yang lebih rendah, tetapi kini dilihat sebagai sumber kecederaan yang berpotensi. Ankling mengharuskan anda untuk membuat gerakan berlebihan dengan kaki anda sehingga jari kaki menunjuk ke bawah di bawah stroke pedal dan di atas. Gerakan ini boleh mengatasi tendon Achilles dan menyebabkan kesakitan buku lali. Daripada membuat gerakan ini berlebihan, biarkan kaki anda bergerak secara semula jadi melalui setiap stroke pedal. Selain pedaling secara semula jadi, pedal dengan bola kaki anda, bukan gerbang atau jari kaki, untuk mengelakkan memaksa pergelangan kaki anda.
Terlalu Banyak Terlalu
Oleh kerana berbasikal adalah satu bentuk senaman yang menyeronokkan, ia menggoda untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Anda mungkin cuba untuk menolak gear yang terlalu tinggi untuk kaki anda, memanjat bukit yang terlalu curam atau perjalanan yang lebih lama daripada anda sedia. Dengan pergerakan berulang yang mengayuh, ketegangan tambahan untuk melakukan terlalu banyak terlalu lama mengambil banyak tol di badan anda termasuk terlalu banyak tendon Achilles anda. Berlebihan ini boleh mengakibatkan keradangan tendon dan kesakitan pada pergelangan kaki anda. Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan jenis ini adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran dan jangka masa latihan berbasikal anda.
Menyalahkan Peralatan Anda
Jika bentuk dan kecergasan berbasikal anda adalah kedudukan tertinggi, ia mungkin menjadi peralatan anda yang menyebabkan kesakitan buku lali anda. Gear pertama untuk memeriksa adalah sepeda basikal anda. Sekiranya terlalu jauh ke depan, anda akan menggunakan jari kaki anda untuk pedal dan ini boleh mengatasi lebih banyak tendon Achilles. Laraskan cleat anda supaya mereka berada di bawah bola kaki anda. Kasut anda juga boleh disalahkan jika kaki anda terlalu tinggi. Kedai basikal tempatan anda boleh mengesyorkan orthotics yang sesuai dengan kasut anda untuk membantu membetulkan masalah ini. Jika kasut dan kasut anda tidak menjadi isu, periksa pedal dan lengan kakimu. Pedal yang tidak disambungkan atau rosak dan tangan engkol tidak hanya berbahaya, tetapi boleh bergerak ke sisi sambil anda pedal. Pergerakan yang tidak sekata ini boleh menekan tendon Achilles dan menyebabkan kesakitan buku lali.
Bekerja Melalui Kesakitan
Jika anda mengalami kesakitan dari berbasikal, tinggalkan basikal sehinggalah kesakitan berkurangan.Ais pergelangan kaki dan ambil ubat anti-keradangan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Jika kesakitan tidak hilang selepas beberapa hari rehat dan rawatan di rumah, lihat doktor anda. Sekali pergelangan kaki anda lebih baik, mengekalkan kelenturan dan kekuatan dalam tendon Achilles dapat membantu mengurangkan kemungkinan kecederaan masa depan. Selalunya melakukan pembetulan betis dan putaran pergelangan kaki boleh membantu dengan fleksibiliti, manakala anak lembu menimbulkan dan paip kaki akan meningkatkan kekuatan buku lali.
