Skating ais adalah sukan yang menggembirakan tetapi fizikal yang mencabar di mana kesakitan dan kecederaan pergelangan kaki boleh berlaku. Institut Gelap Ais mencatatkan bahawa reka bentuk kaki bawah anda membuat pergelangan kaki unik terdedah kepada kecederaan dan tekanan; Di samping itu, skating ais memerlukan bermula dan berhenti secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan ketegangan pada kaki, lengkungan dan pergelangan kaki. Peralatan, rawatan dan senaman yang betul dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangkan risiko kecederaan.
Video Hari
Mekanik Sakit Punggung
Dua otot utama, peroneal dan anterior tibialis, merasakan tekanan dari luncuran ais; ia adalah yang paling mungkin menjadi menyakitkan dan meradang. Otot peroneal - yang kontrak apabila anda mengangkat kaki anda - menyebabkan kesakitan pada bahagian luar pergelangan kaki. Podiatri Hari ini menyatakan bahawa jam-jam yang panjang di atas ais boleh benar-benar melemahkan otot peroneal, menjadikan selesema off-ice lebih berkemungkinan besar. Otot anterior tibialis menghampiri bahagian luar janggut. Skating berpanjangan menyebabkan otot ini menjadi lebih pendek. Selepas sesi luncuran, otot yang dipendekkan sekarang menekan tekanan pada tendon, menyebabkan sakit di bahagian depan pergelangan kaki anda, di bawah shinbone anda, dan kadang-kadang di dalam lengkungan anda dan di sepanjang kaki anda.
Mengubati Kesakitan Otot
Menurut Institut Gelap Ais, anda boleh menggunakan dowel - panjang nipis panjang kayu 24 inci dan tebal 1 dan 1/2 inci - melakukan kejang otot yang menyakitkan di pergelangan kaki anda, meningkatkan peredaran dan membantu menghulurkan serat otot kontraksi. Duduk di atas lantai dengan bengkok kaki anda dan pergelangan kaki yang terpengaruh masuk ke dalam, kemudian letakkan dowel perlahan-lahan di bawah lutut anda dan luncurkannya ke luar kaki bawah anda, berhenti sebelum pergelangan kaki. Kekejangan otot - atau simpulan pada otot - ditunjukkan oleh kawasan yang sangat menyakitkan; tekan dowel melawan mereka selama 30 hingga 60 saat sebelum meneruskan kaki. Dengan memutar kaki anda ke luar dan meletakkan dowel di sepanjang tulang shinbone anda - mengelakkan tulang itu sendiri - anda boleh merawat otot anterior tibialis juga. Untuk mengelakkan lebam tulang, jangan menolak dowel ke tulang.
Strain Ankle and Sprains
Nyeri di pergelangan kaki anda selepas kejatuhan mungkin menunjukkan ketegangan atau lekukan. Strain melibatkan peregangan otot pergelangan kaki atau tendon; dengan lekukan, ia adalah ligamen yang menghubungkan tulang pergelangan kaki yang diregangkan atau koyak. Anda mungkin merasakan "pop" di dalam sendi sebagai sprain berlaku. Gejala kedua-dua strain dan sprains termasuk sakit, bengkak, dan keupayaan terhad untuk menggerakkan sendi atau otot yang terjejas. Anda boleh merawat bintik dan strain menggunakan teknik R. I. C. E. Rehat dari aktiviti yang menyebabkan kecederaan itu, gunakan ais selama 20 minit setiap beberapa jam, bungkus pergelangan kaki dalam pembalut mampatan, dan pastikan ia dinaikkan di atas paras jantung, jika mungkin.Sekiranya anda tidak dapat berjalan lebih dari beberapa langkah, anda tidak boleh bergerak ke pergelangan kaki, mengalami kebas-kebiasaan atau perasan kulit yang reddened - atau jika gejala-gejala tidak bertambah baik walaupun penjagaan diri - berunding dengan doktor anda.
Pencegahan
Banyak kecederaan dan kesakitan pergelangan kaki dapat dicegah atau dikurangkan dengan memakai skate yang sesuai dengan tingkat fleksibiliti yang tepat. Boot mesti cukup sengit untuk memberikan sokongan, tetapi tidak begitu sengit yang menghalang fleksi yang tepat. Podiatri Hari ini, mencatatkan bahawa kebanyakan kasut skaters terlalu sengit, mengesyorkan bahawa bahagian atasnya harus membengkokkan sedikit kepada daya biasa yang digunakan dengan tangan. Kerana bot skate terkenal dengan kekurangan sokongan gerbang, orthotic mungkin berguna. Anda juga boleh mengetatkan kawasan yang memberi tekanan ke atas gelung buku lali; Pilihan yang baik termasuk moleskin, dirasakan dan silikon. Akhirnya, jurulatih anda boleh mencadangkan senaman off-ice dan memperkuat senaman untuk menggalakkan keseimbangan, kuasa dan pergerakan yang betul.
