Latihan semasa kehamilan mempunyai manfaat bukan hanya untuk ibu mengandung tetapi juga untuk bayi mereka yang semakin meningkat. Kesihatan Sutter mengatakan bahawa senaman antenatal dapat melegakan sakit belakang, mendapatkan wanita siap untuk bekerja dengan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti, dan meningkatkan tahap tenaga. Wanita hamil dapat bersenam selama kehamilan mereka selama mereka berbicara dengan doktor mereka tentang kegiatan apa yang sesuai dan mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat.
Video Hari
Latihan Kaki dan Kaki Buku
Semasa kehamilan berlanjutan, peningkatan cecair boleh memberi tekanan ke atas kaki dan pergelangan kaki, menyebabkan mereka membengkak dan tidak selesa. Sesetengah latihan sederhana cukup untuk mendapatkan peredaran yang mengalir untuk melegakan ketidakselesaan itu dan mengurangkan beban jantung dan urat. The Northern Health and Social Care Trust mengesyorkan dua latihan yang dapat membantu. Bend dan tancapkan pergelangan kaki anda dengan pergerakan naik dan turun, dan gerakkan kaki anda ke arah bulat untuk mengerjakan buku lali anda. Kedua-dua latihan ini akan membantu mengurangkan pengumpulan cecair di sekitar buku lali. Lakukan ini 10 kali sehari untuk hasil terbaik.
Pelepasan untuk Sakit Belakang
Sakit belakang boleh bermula lebih awal pada kehamilan, tetapi ia akan menjadi semakin teruk apabila bayi bertumbuh dan meletakkan tekanan pada bahagian belakang. Mengekalkan postur yang baik boleh membantu melegakan sakit belakang, kerana dapat melakukan latihan yang disasarkan di belakang. Salah satu cara untuk menguatkan otot belakang adalah untuk turun di tangan dan lutut dan tarik perut ke arah tulang belakang, memfokuskan pada butang perut. Pegang kedudukan selama tiga hingga empat saat dan lepaskan. Untuk versi latihan yang lebih maju, wanita boleh mengetatkan punggung mereka apabila mereka menarik perut mereka, sambil mengangkat tulang belakang dan mengetuk di ekor tulang belakang.
Kecergasan Umum
Untuk kecergasan keseluruhan, wanita umumnya boleh melakukan senaman yang mereka biasa lakukan sebelum mereka hamil, termasuk larian dan pengangkat berat. American Academy of Pediatrics mengatakan bahawa berjalan kaki, yoga, Pilates dan berenang boleh menjadi pilihan yang baik. AAP mengatakan bahawa wanita yang tidak biasa bersenam sebelum mengandung haruslah perlahan, dengan hanya lima hingga 10 minit senaman setiap hari untuk bermula. Kesihatan Sutter mengesyorkan latihan berdampak rendah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, serta peregangan setiap hari.
Latihan untuk Menghindari
AAP mengatakan bahawa wanita hamil harus mengelakkan sebarang latihan yang termasuk pergerakan melompat atau bergolak; Ini termasuk sukan seperti bola tampar atau aerobik berimpak tinggi. Aktiviti yang memerlukan kesan yang memantul tinggi atau yang berpotensi untuk jatuh atau kecederaan perut juga harus dielakkan - berfikir menunggang kuda, bermain ski, berbasikal dan menghubungi sukan seperti bola sepak.Wanita hamil juga harus mengelakkan senaman yang memerlukan mereka untuk menahan nafas. Banyak langkah berjaga-jaga yang perlu untuk senaman antenatal, bergantung kepada keadaan peribadi wanita, jadi penting bagi setiap wanita untuk membincangkan rancangan senaman yang dicadangkan dengan doktornya sebelum memulakan.
