Insomnia mengganggu keupayaan anda untuk tidur atau tidur sepanjang malam. Sebab yang tepat berbeza, tetapi penggunaan alkohol dan dadah, kegelisahan, tekanan, kafein, ubat-ubatan, penyakit, bunyi keras atau lampu terang kelihatan menyumbang kepada gangguan ini. Gejala-gejala insomnia mungkin termasuk keletihan atau mengantuk siang hari, corak tidur yang tidak teratur, tidak masuk akal, sakit kepala, masalah gastrointestinal, kemurungan dan perubahan mood. Antioksidan dan vitamin tertentu boleh mengurangkan insomnia dan menggalakkan tidur yang nyenyak.
Video Hari
Vitamin B-6
Vitamin B-6, juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah vitamin larut air yang meningkatkan fungsi sistem saraf, melegakan badan anda, siklus tidur, menggalakkan tidur dan alat bantuan dalam penghasilan serotonin dan melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk fungsi otak, mood dan siklus tidur - menurut Alan Gaby dan Schuyler Lininger, pengarang buku "Farmasi Asli: Rujukan AZ Lengkap untuk Rawatan Alternatif untuk Kesihatan Umum. "Elaian diet harian vitamin B-6 yang disyorkan adalah 1. 3 mg untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin B-6 termasuk bijirin, kacang, tuna, daging lembu, ayam belanda, kentang, beras merah dan halibut.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 menyokong saraf yang sihat, menggalakkan tidur yang mendalam, mengawal siklus tidur anda, menghasilkan kesan menenangkan, mengurangkan tekanan pengoksidaan dalam badan anda,, menghalang ketidakseimbangan dan mengurangkan risiko anda mengalami kebimbangan, penyebab biasa insomnia, menurut David Neubauer, MD dan Paul McHugh, MD, pengarang buku "Memahami Ketidakselesaan: Perspektif Insomnia. "Elaun diet harian vitamin B-12 yang disyorkan adalah 2. 4 mcg untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin B-12 termasuk keju, ayam belanda, telur, ayam, salmon liar, hati, kambing, daging babi, yogurt, susu dan daging lembu.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan larut air yang menguatkan sistem imun anda dan melindungi tubuh anda dari radikal bebas yang berbahaya yang boleh mengganggu corak tidur biasa, menurut Robert Anderson, pengarang buku "Panduan Klinik untuk Perubatan Holistik. "Anderson menjelaskan bahawa vitamin C juga melegakan tekanan, mengawal pola tidur anda, menggalakkan tidur yang nyenyak, mengurangkan risiko serangan kecemasan dan mengurangkan kesan kafein, penyebab umum insomnia. Elaian diet harian yang disyorkan vitamin C adalah 1, 000 mg untuk orang dewasa. Makanan kaya vitamin C termasuk kiwi, grapefruits, semangka, cranberry, nanas, tomato, kubis, saderi, raspberi, wortel, sayur-sayuran mustard dan lada merah manis.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang mengawal corak tidur, melegakan badan anda, mengawal paras gula darah anda, meningkatkan sistem imun anda, meningkatkan fungsi otak, mengurangkan keletihan siang hari, menyokong tidur bunyi, mencegah kecemasan dan merendahkan risiko kemurungan anda, menurut Lawrence Epstein dan Steve Mardon, pengarang buku "Harvard Medical School Guide untuk Tidur Malam yang Baik."Elaian diet harian vitamin D adalah 15 mcg untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk susu, cendawan, telur, hati lembu, marjerin yang diperkaya, keju Swiss, bijirin siap sedia, tuna dan sardin. Cara terbaik untuk mendapatkannya, bagaimanapun, adalah dari cahaya matahari, yang mendorong kulit menjadikan vitamin D.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang larut lemak yang meningkatkan fungsi sistem imun dan melindungi tubuh anda dari jangkitan, virus, toksin dan penyakit yang boleh mencetuskan atau memburukkan insomnia, menurut Michael Zimmermann, pengarang buku "Buku Panduan Nutrisi Burgerstein: Mikronutrien dalam Pencegahan dan Terapi Penyakit. "Zimmermann menjelaskan bahawa vitamin E juga mengurangkan tekanan oksidasi dalam tubuh anda, mengawal aktiviti otak, menghalang kerosakan selular, menyokong sistem saraf yang sihat, melegakan tubuh anda dan menggalakkan tidur yang nyenyak sepanjang malam. Elaian diet harian yang disyorkan vitamin E adalah 15 mg untuk orang dewasa. Makanan kaya vitamin E termasuk biji bunga matahari, bayam, tomato, brokoli, asparagus, ubi jalar, jus lobak merah, mangga, papaya dan sayur-sayuran lobak.
