Memerangi pertempuran yang kalah dengan kelaparan boleh membuat penurunan berat badan kelihatan mustahil. Produk di pasaran yang menuntut untuk menindas selera makan adalah menarik, tetapi banyak yang tidak terbukti, mahal, tidak berkesan dan berpotensi buruk untuk kesihatan anda. Sebaliknya, melindungi kesihatan anda, menjimatkan wang dan mengurangkan berat badan dengan penindas selera semulajadi yang sebenarnya berfungsi.
Video Hari
Sup itu
Tekan selera anda dengan sup. Mempunyai semangkuk sup berasaskan sup pada permulaan makan - fikir minestrone, vichyssoise dan China won-ton - dan anda akan makan kurang. Buat sup mudah di rumah dengan merayap sayur-sayuran cincang dalam sup kegemaran anda. Elakkan sup beras krim, yang biasanya tinggi lemak dan kalori.
Buat Masa
Luangkan masa untuk sarapan untuk membantu mengawal selera makan anda sepanjang hari. Orang dewasa dan kanak-kanak yang makan sarapan pagi kerap kali kurang daripada sarapan pagi mereka, dan pemakanan yang paling berjaya memulakan hari itu dengan hidangan berkhasiat juga. Jauhi bijirin manis dan donat, kerana sarapan pagi yang berkaitan dengan kawalan berat badan mengandungi protein dan bijirin penuh, menurut Majlis Latihan Amerika. Penyelidikan mendapati bahawa sarapan pagi telur sangat memuaskan, dan selera makan yang dikawal lebih lama daripada bagel.
Jangan menjadi halus
Tetap selera makan anda dikawal dengan bijirin penuh. Makanan yang dibuat dengan bijirin halus seperti roti putih dan beras, bagel, croissants, bijirin sarapan pagi dan minuman manis, meninggalkan anda dengan kelaparan yang semakin meningkat kemudian, kerana gula darah dan insulin terpantul. Sebaliknya, makan bijirin penuh, seperti oat, barli dan bulgur, atau makanan yang dibuat dengan bijirin penuh, seperti roti gandum, pasta, keropok dan bagel. Cari sebiji bijirin yang disenaraikan dahulu pada senarai ramuan untuk memastikan anda benar-benar mendapat produk bijirin.
Padamkan Volume
Tekan selera makan anda dan dapatkan lebih sihat dengan makanan berkalori rendah, tinggi yang mengisi anda lebih lama. Cawan anggur mempunyai jumlah kalori yang sama seperti 1/4 cawan kismis, tetapi lebih banyak mengisi. Daripada donat yang berkilat, dapatkan sekeping gandum bersama dengan mentega kacang, semangkuk bijirin bijirin, susu skim dan blueberries untuk kalori yang sama, kepuasan selera makan yang lebih baik dan banyak lagi pemakanan.
Cool It dengan Mint
Mengunyah tongkat gusi yang kuat untuk menyejukkan selera makan anda. Pada bila-bila masa anda terdedah kepada makanan ringan, seperti ketika menonton TV, memasak atau melayari Internet, pop potong di mulut anda. Rasa pudina akan membuat makanan kelihatan kurang menarik.
Chew the Fat
Tekan selera anda lebih lama dengan lemak. Makanan yang mengandungi lemak memenuhi selera makan lebih lama, menurut Harvard School of Public Health. Buat makanan yang memuaskan hati termasuk lemak yang tidak sihat dari alpukat, zaitun, kacang, biji benih, minyak zaitun dan ikan.
