Kolam telah menjadi destinasi baru untuk kelas fikiran. Tidak lagi membawa datuk nenek hanya stigma masa lalu, kebugaran aqua bercabang untuk memasukkan kelas-kelas seperti Zumba, yoga dan bahkan Nia. Pilates telah menemui faedah tambahan dengan mengadaptasi amalan tradisional mereka kepada rasa sifar graviti persekitaran akuatik. Latihan aqua baru ini mencabar kestabilan anda, kekuatan teras dan mengembangkan pernafasan anda dengan cara Pilates tradisional tidak boleh.
Video Hari
Peralatan
Latihan Pilates diterjemahkan ke dalam kolam renang menggunakan mi kolam renang, berat air, dinding kolam dan lantai untuk bantuan. Kelas Aqua Pilates juga boleh menggunakan peralatan Pilates biasa seperti cincin, myoballs dan penggelek buih. Berlatih dalam air yang lebih dalam boleh membawa cabaran tambahan kepada para peserta.
Pertimbangan
Latihan dilakukan di dalam air dalam dada; walaupun tiada kemahiran renang diperlukan, mereka masih dinasihatkan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman atau program kecergasan. Sila berunding dengan doktor anda sebelum mencuba mana-mana latihan ini.
Nafas Pilates
Unsur utama dalam amalan mana-mana jenis Pilates adalah nafas. Napas Pilates dilakukan dengan menghirup jauh melalui hidung dan ke dalam sangkar tulang rusuk, menjaga dinding perut terkontrak sementara menstabilkan tulang belakang. Menghembus nafas dilakukan secara paksa keluar dari mulut melalui bibir pursed, menggunakan oblique luar untuk menutup sangkar tulang rusuk dan mengunci abs. Ini tidak seperti nafas yogic yang menggunakan hidung sahaja.
Warm-Up dan Cool Down
Pemanasan dan penyejukan yang sesuai harus diselesaikan sebelum dan selepas setiap latihan. Mereka perlu bertahan sekurang-kurangnya lima minit setiap satu. Berjalan melalui air, sambil menumpukan pada nafas Pilates, adalah pemanasan hebat atau senaman sejuk untuk Aqua Pilates.
"Mesin Cuci"
Dengan berat air di kedua-dua belah tangan, angkat tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan. Menjaga otot perut anda bergerak, kaki anda menyebarkan dua pinggul lebar dan lutut sedikit bengkok, menghirup sambil mengangkat lantai dan putar pinggul anda ke satu sisi; menghembuskan nafas apabila anda menetapkan jari kaki anda kembali ke lantai kolam secara ringkas. Kemudian tarik dan angkat lagi untuk berputar ke sisi lain. Itulah satu pengulangan; lengkap 12 hingga 15 ulangan.
Pedal Basikal
Memegang hujung mi kolam, lengkungkannya untuk membentuk bentuk C di sekeliling badan anda dan bersandar kembali sehingga anda terapung di dalam air dengan berat badan anda disokong.Bahu anda harus turun dari telinga anda, abs perut dan kaki memanjang. Tarik satu kaki ke dalam badan anda dengan menghembus nafas, nafas sambil menghidupkan kaki, menghembus nafas semasa anda meluaskan kaki yang telah dibengkokkan sebelum ini; ini perlu pergerakan yang perlahan dan terkawal. Anda telah menyelesaikan satu pengulangan apabila setiap kaki telah dilanjutkan sekali; lengkap 12 hingga 15 ulangan.
Beats
Bermula dengan kedudukan yang sama Pedal the Bicycle, meluaskan kedua kaki di depan anda sambil bersandar kembali ke mi. Abs anda perlu bertapak, pinggul sedikit bengkok dan tumit perlu ditekan bersama dengan jari kaki menunjuk dan kaki ternyata. Ambillah dan klik tumit anda bersama-sama lima kali, menjaga kaki anda dalam kedudukan. Menghembuskan nafas apabila anda mengklik tumit anda bersama-sama sebanyak lima kali, kali ini membengkokkan kaki anda yang ternyata. Bolak balik dan sebagainya sehingga anda menyelesaikan 12 hingga 15 set setiap satu.
