Latihan yang dilakukan dalam air, atau akuakultur, menawarkan banyak manfaat dan pilihan. Kecergasan akuatik memberikan keapungan, mengambil sebahagian besar atau semua kesan pada tulang, sendi dan otot, manakala air menambah tekanan ke badan anda, yang menghiburkan sendi dan organ dalaman dan mengurangkan tekanan pada hati anda. Ini membolehkan anda bekerja lebih keras untuk lebih lama, membakar lebih banyak lemak daripada anda boleh membakar melakukan banyak latihan tanah. Latihan terdiri daripada aerobik asas kepada latihan ketahanan terhadap kickboxing atau bahkan tai chi. Ramai individu boleh mendapat manfaat daripada akuakultur, termasuk pemula, wanita hamil, orang tua, pesakit yang pulih dari kecederaan dan yang paling tepat atlet.
Video Hari
Semua Kelas
Semua sesi latihan bermula dengan pemanasan. Gerakkan ke belakang dari satu sisi kolam ke tempat yang lain selama kira-kira lima minit, bergerak panjang dan peregangan tangan dan kaki anda melalui rentang gerakan penuh. Setelah panas, anda akan ingin meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan pergerakan lebih cepat seperti jogging tinggi atau setengah bicu yang berhenti di paras permukaan air. Simpan tapak tangan terbuka untuk memberikan ketahanan tambahan. Tamatkan sesi anda dengan pergerakan yang perlahan dan perlahan untuk membolehkan kadar jantung anda kembali normal. Ambil lima hingga 10 minit untuk meregangkan otot yang digunakan.
Variasi Kickboxing
Latihan air boleh memasukkan hampir semua unsur kecergasan lain. Kickboxing di dalam air membolehkan anda menumbuk melalui rintangan dan menendang air tanpa perlu bimbang untuk menjaga keseimbangan anda. Jab boleh dilakukan selama satu minit di lengan kanan, diikuti oleh satu minit di sebelah kiri. Punch ke hadapan, tarik lengan anda kembali, kembali ke kedudukan yang dijaga dengan kedua-dua jari yang melindungi dada anda. Berdiri dalam kedudukan separa jeket. Perhatikan jab dengan melintasi badan anda atau jabbing ke tepi. Tambah corong atas yang berhenti di paras air dan cangkuk yang berfungsi bahu anda. Tendangan boleh dilakukan ke depan, tepi atau belakang. Mulakan dengan mengangkat lutut dan kemudian luruskan kaki anda untuk bentuk yang betul.
Latihan Rintangan
Tanpa sebarang peralatan, latihan menanggung berat adalah pilihan di dalam air. Untuk kaki, jongkok dan kemudian angkat kaki ke sisi, seli mengangkat kaki. Atau pegang bahagian kolam dan angkat kaki, memberi tumpuan kepada menolak ke bawah melalui air untuk kerja dalam paha. Untuk dada, bahu dan trisep, berdiri menghadap sisi kolam dengan tangan anda di tepi. Push yourself up dan keluar dari air sambil meluruskan tangan anda. Ulangi sehingga kegagalan. Berdiri sisi selekoh dan mengangkat lutut dengan sentuhan ke siku adalah latihan perut yang baik.
Selang
Satu reservasi orang kadang-kadang mempunyai mengenai akuakultur adalah bahawa mereka percaya ia sukar untuk mencapai tahap keamatan yang tinggi.Sebenarnya, air membolehkan anda untuk bekerja dengan sukar kerana anda bersedia, tetapi ia memerlukan tumpuan tambahan. Untuk latihan selang, ambil gerakan seperti berjoging. Jogkan di tempat, memegang abs anda dengan ketat. Fokus pada meningkatkan lutut anda tinggi sambil menggerakkan tangan terbuka melalui air. Terus selama dua minit, kemudian melakukan pecut penuh secepat yang dapat anda lakukan selama 60 saat. Kembali ke jogging anda. Prinsip ini boleh digunakan untuk mana-mana gerakan selagi anda bekerja hingga 100 peratus keupayaan anda untuk sebahagian sesi.
Pertimbangan
Walaupun air menyediakan persekitaran yang paling selamat untuk bersenam, Yayasan Arthritis menyatakan bahawa beberapa masalah kesihatan, seperti jenis arthritis tertentu, mungkin menimbulkan masalah. Bincangkan rancangan latihan anda dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin baru.
