Dibentuk daripada beberapa otot dan tendon, manset pemutar menyambungkan tulang lengan atas ke bahu bahu anda. Kadang-kadang, otot atau tendon pemangkas pemutar menjadi jengkel atau rosak akibat kecederaan atau berlebihan. Selepas berehat beberapa hari, latihan lembut boleh membantu memulihkan alat pemutar dan menguatkan bahu. Melakukan senaman pemutar ini di kolam renang membolehkan senaman yang berkesan tanpa meletakkan tekanan yang tidak perlu pada paha.
Video Hari
Faedah Terapi Akuatik
Pada bulan April 2000, "Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan" menerbitkan hasil kajian yang membandingkan kesan tanah dan air latihan pada alat pemutar. Penyelidik mendapati bahawa otot-otot telah diaktifkan dengan ketara kurang semasa latihan air. Walaupun keapungan air meminimumkan jumlah tekanan yang diletakkan pada alat pemutar rotator, rintangan yang dicipta oleh air sebenarnya meningkatkan keberkesanan latihan. Kajian itu menyimpulkan bahawa terapi akuatik membolehkan pemulihan awal selepas pembedahan pemutar atau kecederaan rotator tanpa menjejaskan keselamatan pesakit.
Latihan Akuatik
Mulakan terapi akuatik yang berdiri di dalam air bahu. Perlahan mengayun lengan anda mengikut arah arah jam dan arah lawan untuk memanaskan otot. Berdiri dengan lengan anda berehat di sebelah anda. Menjaga siku anda lurus, perlahan angkat tangan anda pada sudut 30 darjah ke bahagian depan badan. Teruskan mengangkat sehingga tangan anda hampir pada ketinggian bahu. Ulangi 10 kali dengan setiap lengan. Masih dalam posisi berdiri, bengkokkan siku anda ke sudut 90 derajat dan simpan tangan anda di dekat sisi badan anda. Dalam kedudukan ini, lengan bawah anda sepatutnya selari dengan lantai kolam dan ibu jari harus menunjuk. Mengekalkan sudut 90 darjah pada siku, gerakkan tangan anda dari badan anda sehingga anda merasakan peregangan pada alat pemutar. Tahan selama 30 saat sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lima kali dengan setiap lengan.
Latihan untuk Menghindari
Pukulan overhed berulang yang digunakan dalam berenang adalah salah satu punca utama kecederaan pembalut pemutar, menurut Pengurusan Bahu Bahu. Oleh kerana pergerakan overhead ini dapat mengganggu kecederaan, melibatkan jenis pergerakan ini semasa berolahraga di kolam renang. Jika boleh, fokus pada latihan aerobik air dan bukannya strok renang tradisional. Selain itu, elakkan senaman yang memerlukan anda membuang bola atau menggerakkan lengan kepala anda berulang kali.
Pertimbangan
Apabila alat pemutar berputar lemah atau cedera, ia biasanya menyebabkan kesakitan yang ketara, kelembutan dan kelemahan di bahu. Gejala-gejala ini sering menjadi lebih teruk apabila anda mencapai bahagian atas lengan anda atau di belakang punggung anda.Untuk memastikan keselamatan, gunakan peranti pengapungan semasa bersenam di kolam. Bagaimanapun, elakkan daripada memegang pada barbell buangan, kerana ini dapat merengsakan kecederaan puting pemutar anda. Sebaliknya, pakai sabuk pengapungan atau genggam mie apungan di antara kaki anda.
