Kekurangan lengkungan di kaki dijelaskan secara medis sebagai pes planus, keadaan biasa dan biasanya tidak menyakitkan. Kita semua mempunyai kaki yang rata ketika kita dilahirkan, dan perkembangan gerbang biasanya berlaku semasa zaman kanak-kanak. Terdapat dua jenis kaki rata: fleksibel dan tidak fleksibel. Sekiranya kaki anda rata apabila ia berada dalam kedudukan neutral tetapi bentuk gerbang apabila anda berdiri di atas, ia dianggap sebagai kaki rata yang fleksibel. Jika gerbang itu hilang apabila anda berdiri di atas jari kaki anda, ia tidak fleksibel dan mungkin disebabkan oleh gabungan tarsal, suatu keadaan di mana dua atau lebih tulang kecil kaki bersatu bersama. Ia biasanya hanya boleh disahkan dengan X-ray.
Video Hari
Latihan Gerbang
Mungkin senaman terbaik untuk menjaga gerbang yang sihat adalah "scrunch tuala tangan." Dengan masa dan penurunan permintaan pada kaki kita, otot-otot kecil semakin lemah. Oleh kerana kita tidak lagi melompat atau melangkau seperti yang kita lakukan ketika kita masih kanak-kanak, otot-otot kehilangan keupayaan untuk memberikan kaki kita musim bunga yang mereka miliki. Untuk menguatkan otot-otot itu, mulailah berkaki ayam di kerusi kegemaran anda dan sebarkan tuala tangan kecil di lantai di hadapan anda. Letakkan bola kaki anda di pinggir tuala yang paling dekat dengan anda dan, menjangkau dengan jari kaki anda sejauh yang anda boleh, ambil tuala dan scrunch kembali ke arah anda, bangku itu di bawah kaki anda. Teruskan menjangkau dan merampas lebih banyak tuala sehingga anda kehabisan. Pada akhir setiap scrunch, tahan pengecutan yang anda rasai di gerbang sekejap sebelum dibebaskan. Lakukan tiga set scrunches dengan memegang pendek di bahagian atas setiap hari.
Tangga Membangkitkan Kekuatan Arus
Satu lagi cara untuk meningkatkan kekuatan lengkung adalah menaikkan kaki pada papan tangga atau dibangkitkan. Berdiri di tangga atau papan sekurang-kurangnya tiga hingga empat inci dari tanah dengan hanya bola kaki anda di atas papan dan seluruh tumit dan kaki anda yang tergantung sedikit di bawah jari kaki. Mulailah dengan kaki anda dalam kedudukan yang neutral dan bangkitlah dengan jari-jari tangan anda, tekan dengan jari kaki anda. Apabila anda lebih rendah, tolak dorongan untuk menggugurkan tumit terlalu jauh di bawah garis tangga; Itu benar-benar latihan betis, dan tumpuan anda adalah pada gerbang anda. Sepuluh gerbang membangkitkan satu set dan tiga set harus dicapai dengan mudah tanpa rasa sakit.
Senaman Flexibility Arch
Semasa bekerja dengan otot-otot kecil yang memegang lengkungan di tempat, kekuatan keseimbangan dengan fleksibiliti. Cara yang baik untuk menyelesaikan senaman anda adalah untuk meregangkan kaki dengan baik menjangkau dengan tangan anda dan merebut jari kaki anda, menarik jari kaki anda ke belakang dan naik sambil bersantai kaki anda atau dengan senaman boleh-rolling, yang boleh kedua-dua latihan regangan dan ganjaran untuk kaki sakit. Mulailah dengan duduk di kerusi kegemaran anda, tetapi bukannya tuala, dengan saiz kecil boleh kira saiz satu atau dua hidangan sup boleh di hadapan anda.Menempatkan kaleng di sebelahnya supaya ia dapat bergolek dengan bebas daripada anda dan belakang, letakkan lengkungan anda melepasi kaleng dan gulungkannya keluar. Gunakan tekanan ke bawah yang sederhana dan gulungkan tin dari bola kaki anda sepanjang jalan kembali ke tumit anda. Ini terbentang dan mengurut bahagian bawah kaki dan boleh menjadi satu cara untuk mengurangkan kesakitan gerbang.
Peringatan untuk masalah-masalah Arch
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot di gerbang dan membantu menjaga kaki yang sihat. Jika anda merasa kesakitan di gerbang atau di tumit, anda mungkin mengalami masalah dengan plantar fasciitis atau tumit tumit. Kedua-dua syarat tersebut mungkin memerlukan penilaian lanjut.
