Berbagai atlet, pro dan amatir, menggunakan berat buku lali untuk meningkatkan pengkondisian mereka. Gimnast boleh menggunakan berat pergelangan kaki semasa latihan kekuatan dan senapang bela diri semasa menendang rutin untuk memberikan tentangan yang lebih besar. Sprinters kadang-kadang menggunakan berat pergelangan kaki untuk menambah jisim apabila mereka melakukan plyometrics - senaman yang direka untuk meningkatkan kekuatan, keanjalan dan kelajuan saraf otot berkuku cepat yang bertanggungjawab untuk kuasa letupan. Pengangkat berat boleh menggunakan berat pergelangan kaki untuk menguatkan badan bawah mereka supaya mereka dapat mengekalkan keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik semasa mengangkat. Penunggang basikal cenderung tidak menggunakan berat buku lali, dan atas alasan yang baik.
Video Hari
Kelebihan
Idea di belakang berat pergelangan kaki ialah dengan menambah berat badan ke pergelangan kaki semasa latihan aerobik, anda memaksa otot anda bekerja lebih keras. Penolong profesor ortopedik di Universiti California San Fransisco Anthony Luke memberitahu Los Angeles Times bahawa, "berat pergelangan kaki membuat otot, seperti hamstrings, quadriceps dan glutes, bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama. "Lukas mengatakan berat pergelangan kaki memberikan latihan yang lebih baik untuk otot-otot besar dan juga meningkatkan manfaat kardiovaskular latihan juga.
Kontra
Luke juga menyatakan bahawa berat buku lali meletakkan lebih banyak tekanan pada tulang dan otot, yang mungkin memburukkan lagi masalah yang ada. Pengkritik berat pergelangan kaki berkata berat tambahan meningkatkan kesan beban sendi dan menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Pakar Perubatan Gabe Mirkin mengatakan berat pergelangan kaki meningkatkan peluang kecederaan kerana mereka menguatkan quadriceps di bahagian depan kaki atas anda tanpa sama menguatkan hujung belakang di bahagian belakang kaki. Dia mengatakan mereka memaksa anda untuk bekerja lebih keras untuk mengangkat lutut anda dan mengganggu koordinasi anda. Apabila berbasikal, berat boleh mengacaukan irama anda, dan berpotensi menyebabkan anda meletakkan kedudukan kaki anda dengan cara yang berbeza daripada yang anda lakukan semasa menunggang.
Pertimbangan
Terdapat sebab tambahan dan mungkin lebih menarik untuk tidak mengganggu berat pergelangan kaki semasa berbasikal. Manfaat berpotensi berat pergelangan kaki berlaku kerana massa tambahan menyebabkan penekanan otot yang lebih besar. Masalah untuk motosikal ialah apabila anda pedal, berat yang dilekatkan pada pergelangan kaki kiri mengimbangi berat yang dilekatkan pada pergelangan kaki kanan anda, dan sebaliknya. Berat tambahan pada downstroke anda membuat kenaikan pada pedal bertentangan lebih mudah. Kesan bersih adalah bahawa anda hanya menambah berat badan ke basikal dan pukal ke pergelangan kaki anda. Jika anda ingin menambah berat badan untuk basikal anda untuk tujuan latihan, anda akan lebih baik mengimbangi berat buku lali anda ke kerangka basikal anda.
Alternatif Kuasa dan Ketahanan
Jika anda ingin meningkatkan kelajuan, kuasa dan ketahanan, anda lebih baik meningkatkan kelajuan, intensiti dan tempoh latihan anda.Mirkin mencadangkan bahawa dalam latihan, anda perlu mengamalkan gerakan yang sama, koordinasi dan tenaga yang sama yang anda lakukan dalam sukan anda. Untuk meningkatkan kekuatan anda, dapatkan beberapa bukit panjang untuk mendaki. Sekiranya anda ditetapkan untuk meningkatkan kekuatan otot, anda boleh mempertimbangkan untuk menambahkan latihan kekuatan kepada rejimen latihan anda. Walau bagaimanapun, menambah banyak jisim otot umumnya tidak diperlukan atau disyorkan untuk penunggang basikal yang mahu mengurangkan jisim. Sekiranya anda mahukan kekuatan yang lebih meletup, anda boleh menambah latihan ballistik, seperti jongkong lompat atau plyometrik. Untuk kekuatan letupan dan ketahanan aerobik yang ditingkatkan, tambahkan latihan selang ke rutin basikal anda. Secara kerap berpecah menjadi sprint, kemudian kembali kepada latihan kurang intensif.
