Epal yang dihiris dihiasi dengan yogurt vanila membuat lebih daripada gabungan rasa yang baik. Mereka melengkapi satu sama lain, dengan yogurt yang menyediakan nutrien yang anda tidak akan dapat dari epal, dan epal mengisi dengan serat dan vitamin C yang kurang yogurt. Walaupun manfaatnya, kalori kolektif mereka, karbohidrat dan gula mungkin lebih banyak daripada yang perlu anda makan dalam makanan ringan.
Video Hari
Watch Kalori dan Karbohidrat
Satu cawan yogurt vanila rendah lemak mengandungi 208 kalori dan 34 gram karbohidrat. Satu epal besar mempunyai separuh kalori, tetapi hampir jumlah karbohidrat yang sama. Apabila anda mencampurinya bersama-sama, jumlahnya mencapai 324 kalori, 65 gram karbohidrat total dan 57 gram gula. Jumlah kalori ini berfungsi untuk makan siang yang ringan, tetapi snek yang sihat harus tinggal sekitar 100 hingga 200 kalori. Jumlah karbohidratnya sama dengan separuh daripada elaun harian yang dianjurkan sepanjang hari, dan mereka kekurangan kanji atau karbohidrat kompleks untuk tenaga yang berkekalan. Beralih ke yoghurt biasa bebas lemak atau yogurt dengan pemanis rendah kalori, dan kalori dan karbohidrat jatuh ke julat yang lebih sihat.
Apel Tambah Serat dan Vitamin C
Yogurt tidak mengandungi apa-apa serat, tetapi menambah satu epal besar dengan kulitnya dan anda akan memakan 5. 4 gram serat. Jumlah ini sama dengan 22 peratus daripada elaun harian yang disarankan wanita dan 14 peratus lelaki. Epal adalah sumber serat yang larut dan tidak larut. Serat larut membantu menurunkan kolesterol dan memastikan gula darah seimbang, manakala serat yang tidak larut adalah keretakan yang menghalang sembelit. Yogurt hanya mengandungi 2 miligram vitamin C antioksidan, tetapi satu epal besar menambah 10 miligram, jadi anda mempunyai sekurang-kurangnya 13 peratus daripada RDA.
Yogurt Meningkatkan Mineral dan B-12
Seperti semua produk susu, yogurt adalah sumber kaya kalsium dan vitamin B-12. Satu hidangan cawan yogurt vanila rendah lemak mempunyai 419 miligram kalsium. Kerana satu epal besar hanya mempunyai 13 miligram kalsium, anda mendapat faedah-faedah bangunan yang penting dari makan kedua-duanya bersama-sama. Apel tidak mempunyai sebarang vitamin B-12, sementara 1 cawan yogurt membekalkan separuh RDA anda. Yogurt juga membuat perbezaan besar dalam jumlah kalium. Epal hanya mempunyai 239 miligram kalium, tetapi 1 cawan yogurt vanila rendah lemak membekalkan 537 miligram. Makan dua bersama untuk mendapatkan 17 peratus daripada elaun pemakanan anda yang disyorkan untuk kalium.
Pembolehubah Membuat Perbezaan
Jika anda mengeluarkan kulit dari epal, anda akan kehilangan separuh jumlah seratnya. Yogurt tidak mengandungi sebarang vitamin D secara semula jadi, yang mesti hadir untuk badan anda untuk menyerap kalsium. Apabila ia dibentengi, anda akan mendapat 115 unit antarabangsa vitamin D dari hidangan 1-cawan yogurt vanila rendah lemak. Anda boleh menghilangkan semua tetapi 1 gram lemak dengan membeli yoghurt tanpa lemak, walaupun varietas rendah lemak hanya mempunyai 3 gram.Antara 20 peratus dan 35 peratus kalori harian anda harus berasal dari lemak, menurut Institut Perubatan.
