diet berat badan atau mengikuti pelan penyelenggaraan, blueberry dibungkus dengan manfaat yang menyokong diet yang sihat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka bebas lemak, kaya dengan nutrien dan hidangan 1-cup mempunyai kurang kalori daripada beberapa buah kegemaran lain. Walau bagaimanapun, ada satu kaveat: Jauhkan dari blueberries manis.
Video Hari
Makan Lagi, Kurangkan
Satu cawan blueberry segar mempunyai 84 kalori, iaitu kurang daripada satu epal besar, pir sederhana, pisang atau secawan ceri. Blueberries juga menyokong diet kerana mereka makanan rendah-padat. Ketumpatan tenaga mengukur kalori setiap gram makanan. Keuntungan memilih makanan rendah-padat adalah lebih mudah untuk melekat dengan diet kerana anda boleh memakan sebahagian yang lebih besar namun masih mengurangkan kalori. Jumlah air dan serat yang tinggi di blueberry bertanggungjawab terhadap ketumpatan tenaga rendah mereka.
Rasa Penuh Lagi
Fiber adalah nutrien penting untuk kesihatan kardiovaskular dan gastrousus anda, dan juga menyokong penurunan berat badan. Di dalam perut anda, serat menyerap kelembapan, meningkatkan jumlah makanan dan menjadikan anda kenyang. Ia juga melambatkan pengosongan lambung, yang bermaksud makanan tetap di perut anda lebih lama, jadi anda merasa kenyang lagi. Satu cawan blueberry segar mempunyai kira-kira 4 gram serat, atau 14 peratus wanita dan 9 peratus pengambilan harian lelaki yang disyorkan.
Keuntungan Tenaga dan Nutrisi
Mengehadkan kalori kadang-kadang mengakibatkan kekurangan nutrien dan rasa lemah. Blueberry tidak akan membiarkan anda turun dalam satu aspek. Setiap cawan buah segar mempunyai 21 gram karbohidrat total, terutamanya dalam bentuk gula semulajadi. Gula ini memberi anda rangsangan tenaga tanpa melelehkan gula darah kerana serat larut menyederhanakan aliran gula ke dalam aliran darah anda. Bahagian yang sama mengandungi sekurang-kurangnya 16 peratus daripada elaun harian anda yang dianjurkan untuk vitamin C antioksidan dan sekurang-kurangnya 24 peratus daripada pengambilan harian vitamin K anda. Anda juga akan mendapat 4 hingga 8 peratus vitamin B tubuh anda perlu memetabolisme karbohidrat ke dalam tenaga.
Potensi Manfaat Tambahan
Penyelidikan mencadangkan bahawa bahan berasaskan tumbuhan dalam blueberries yang dipanggil flavonoid, atau polifenol, boleh menyokong penurunan berat badan. Perlu diingat bahawa penyelidikan dijalankan pada tikus makmal dan kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan potensi orang. Penyelidik di Texas Women's University menerbitkan kajian mereka dalam edisi Mei 2012 mengenai "Journal of Medicinal Food. "Keputusan mereka menyatakan bahawa polifenol dalam blueberries boleh menghalang perkembangan sel-sel lemak.
Hindari Gula Ditambah
Blueberries tidak baik untuk pemakanan apabila anda membelinya manis atau menambah gula kepada buah segar di rumah. Blueberry sweetened beku dan blueberries dalam sirap cahaya mengandungi hampir tiga kali lebih banyak gula daripada blueberries segar.Lebihan gula cepat disimpan sebagai lemak jika ia tidak dibakar untuk tenaga. Tambah gula juga mempunyai kesan yang besar terhadap kalori. Kedua-dua jenis blueberries mempunyai kira-kira 200 kalori dalam hidangan 1-cup.
