Otot-otot manusia Tubuh biasanya dibahagikan kepada 10 kumpulan utama, tidak termasuk otot pinggul, leher dan otot lengan, yang jarang terlatih dalam pengasingan. Burnouts, sebagai jenis strategi angkat berat, membantu melatih kumpulan-kumpulan tertentu untuk keletihan. Mereka umumnya merupakan cara yang berkesan dan berkesan untuk membina otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Video Hari
Ciri
Burnouts adalah gabungan dua kaedah lain: piramid dan set drop. Piramid bertambah dan kemudian menurunkan berat dalam satu siri set. Set drop dirancang untuk bekerja dengan otot dengan berat yang lebih rendah selepas kegagalan otot dicapai dengan yang lebih tinggi. Idea ini adalah untuk menggunakan berat yang tinggi, yang membina kekuatan tulen, dan berat yang rendah, yang semakin keletihan otot, untuk mendapatkan senaman lengkap.
Penjelasan
Untuk melakukan burnout, bekerjasama dari "asas" - wakil yang lebih tinggi dengan berat yang lebih rendah - kepada "puncak" - wakil yang lebih rendah dan berat yang lebih tinggi - dan kemudian kembali ke bawah lagi. Sesetengah orang mula dan berakhir dengan mengangkat bar itu sendiri, tanpa sebarang berat. Berat tertinggi harus diangkat pada atau berhampiran satu max maks anda, dengan 10 hingga 20 saat berehat di antara setiap lif. Berat rendah selepas keletihan telah dicapai sama pentingnya dan tidak boleh diabaikan. Burnouts berfungsi dengan baik apabila digunakan jarang.
Latihan
Burnings direka untuk menyasarkan satu atau lebih kumpulan otot yang ditentukan, bergantung kepada latihan yang dilakukan. Sebagai contoh, akhbar bangku menggunakan senaman terbakar untuk menyasarkan trisep di lengan atas, trapezius di bahagian belakang, dada di dada dan beberapa kumpulan otot yang lain. Burnouts juga boleh dilakukan dengan keriting, squats dan lif mati, antara lain yang lain.
Manfaat
Burnouts, kerana keupayaan mereka untuk bekerja dengan badan untuk keletihan, boleh digunakan secara aerobik dan anaerobik. Dan dengan menggunakan strategi set drop, mereka juga dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan hormon pertumbuhan semasa latihan. Hormon pertumbuhan merangsang pertumbuhan, pembiakan sel dan regenerasi pada manusia. Ini meningkatkan kadar protein dan sintesis massa otot.
Pertimbangan
Satu lagi jenis senaman juga dikenali sebagai burnout mensasarkan anak lembu atas. Ia senaman plyometric, direka untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot anda melalui kontraksi yang cepat, berulang. Untuk melibatkan otot betis, berdiri di ujung jari kaki anda, lebar bahu kaki, dan melompat setengah inci ke satu inci menegak. Lompat lagi selepas mendarat, sambil mengekalkan keseimbangan pada hujung jari kaki anda. Tidak lama kemudian anda perlu merasa otot anda terbakar, dengan itu nama. Luka bakar membina kekuatan letupan dalam otot dan membantu dengan kemampuan melompat.Ia sepatutnya dilakukan dengan kasut khas, lebih baik kasut bola keranjang.
