Sama ada anda sedang mencari pilihan makanan ringan yang manis tetapi anda perlu menambahkan rangsangan vitamin C ke dalam diet anda, clementine melakukan kerja. Untuk hanya 35 kalori bebas lemak, satu clementine memberikan lebih daripada separuh nilai harian anda untuk vitamin C. Clementin mengandungi magnesium, kalium dan vitamin B, tetapi tidak mencukupi untuk memenuhi syarat sebagai sumber yang baik, terutamanya kerana ia adalah buah yang sangat kecil.
Video Hari
Nutrien Saiz Versus
Pusat Produk Tanaman dan Tanaman Baru di Purdue University menggambarkan clementines sebagai ahli sederhana keluarga oren mandarin, tetapi sejak mandarin kecil, clementines akhirnya menjadi separuh saiz oren biasa. Saiznya penting untuk membandingkan nutrien dalam klementin dengan buah sitrus lain. Walaupun satu clementine mengandungi sejumlah kecil nutrien, dua klementin mempunyai nilai pemakanan yang sama seperti satu oren navel, yang menyediakan 4 hingga 8 peratus nilai harian untuk sembilan vitamin dan mineral.
Sumber Cemerlang Vitamin C
Clementines membungkus pukulan apabila ia datang kepada vitamin C. Hanya satu clementine mengandungi 36 miligram, iaitu 60 peratus daripada nilai harian anda untuk vitamin C. Sama ada bekerja bahan antioksida atau sintetik, seperti kolagen dan neurotransmitter, vitamin C mempunyai kesan yang cukup terhadap kesihatan anda. Sebagai antioksidan, ia melindungi sel, protein, lemak, karbohidrat dan DNA daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kulit anda bergantung kepada vitamin C untuk melindungi sel-selnya daripada radikal bebas yang terbentuk sebagai tindak balas kepada cahaya matahari. Ia penting untuk sintesis kolagen tisu penghubung, yang menyokong tendon, kulit anda, saluran darah, tulang dan tisu di seluruh badan anda.
Serat Pemakanan Penting
Pengambilan harian yang disyorkan untuk serat adalah berdasarkan jumlah yang anda perlukan untuk melindungi daripada penyakit kardiovaskular, menurut Institut Perubatan. Daripada kedua-dua jenis serat yang larut dan tak larut - ia adalah serat larut yang melindungi jantung anda dengan membantu menurunkan tahap kolesterol. Selain serat larut, klementin juga memberikan serat tidak larut, yang membantu mencegah sembelit dan penyakit divertikular. Pengambilan harian yang mencukupi untuk wanita adalah 25 gram, manakala lelaki perlu mengambil 38 gram serat setiap hari. Satu clementine mengandungi 1. 3 gram serat, atau 5 peratus daripada nilai harian.
B Vitamin untuk Perlindungan Jantung
Dua vitamin B yang anda dapat dari makan clementine - vitamin B-6 dan folate - menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular anda. Kedua-dua vitamin ini memetabolisme asid amino yang dipanggil homocysteine menjadi dua asid amino yang membentuk protein. Apabila anda tidak mempunyai cukup vitamin B-6 atau folat, tahap homocysteine yang beredar dalam aliran darah anda meningkat.Tahap homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana asid amino merosakkan saluran darah anda, menurut FamilyDoctor. org. Satu bekalan bekalan 3 peratus daripada nilai harian anda vitamin B-6 dan 4 peratus folat.
