Sama ada kerana perjalanan atau kehidupan anda terlalu sibuk, kadang-kadang sukar atau mustahil untuk menjadikannya di gym. Itulah sebabnya ia mempunyai rutin latihan senaman yang boleh anda lakukan tidak kira di mana anda berada. Crunches, sit-ups, push-ups dan jambatan glute pasti akan mencapai matlamat itu. Tetapi adakah latihan ini terdiri daripada latihan terbaik?
Video Hari
Walaupun itu sudah tentu bergantung pada sejauh mana matlamat anda, perhatikan bahawa latihan berfungsi dengan baik apabila ia berubah dari semasa ke semasa. Crunches, push-ups dan lif punggung adalah tambahan yang sangat baik untuk rutin senaman yang komprehensif. Anda mungkin ingin menimbang semula sit-up kerana mereka cenderung menyebabkan kecederaan.
Baca Lagi : Berapa Banyak Rep yang Dikehendaki Membina Otot Lean?
Crunches
Tidak ada gangguan kepada crunches, yang semuanya digantikan sebagai sit-up sebagai latihan perut yang paling popular. Keras asas berfungsi dengan rektus abdominus, yang merupakan sarung panjang dari otot yang mengikat bagian depan perut. Itulah otot yang menimbulkan enam pek suci abs, sekurang-kurangnya dengan sangat kurus dan sangat rajin.
Kasar asas berfungsi pada bahagian atas abdomen abdominus lebih daripada ujung bawah. Tetapi salah satu daripada perkara-perkara hebat tentang masalah ini adalah bahawa ia sangat tweakable. Oleh itu, dengan kaki anda dari lantai untuk masalah basikal sampingan, sebagai contoh, anda akan memberi orang-orang yang menyisih perniagaan itu. Dan, anda akan meningkatkan kekuatan kerumitan dengan melaksanakannya pada bola kestabilan; Latihan ini bertaraf No 3 dalam senarai Latihan perut terbaik dalam Majlis Latihan Amerika.
Sit-Ups
Sebaik sahaja latihan untuk menguatkan abs, sit-ups tidak banyak mengasihi hari ini. Sebenarnya, U. S. Tentera telah memisahkan mereka daripada rejimen kecergasan, melaporkan Persatuan Sains Sukan Antarabangsa pada 2016. Kenapa? Kerana mereka benar-benar boleh merosakkan belakang anda jika anda tidak melakukannya dengan sempurna.
Sit-up melibatkan kelenturan pinggul, yang menyambung ke tulang belakang yang lebih rendah dan boleh menyebabkan bahagian bawah ke lengkung. Ini menekan bahagian belakang dan menyebabkan kesakitan, terutamanya pada orang yang lemah otot perut. Tambahan pula, melakukan kerusi penuh cenderung untuk memindahkan pengaktifan otot dari abdominus rektum ke flexors pinggul. Jadi, anda mungkin mahu menggaru sit-up dari senarai "Best Of" anda.
Push-Ups
Push-up memenangi mahkota tiga: mereka berfungsi dada, bahu dan otot lengan - dan sebagai bonus, walaupun pada tahap tertentu otot abdomen.Push-up membina bahu, meluaskan dan meratakan otot-otot dada dan aksen trisep - otot di bahagian belakang lengan atas - untuk menambah kepastian diri yang baik kepada profil anda.
Seperti crunches, mereka sangat mudah disesuaikan dan anda boleh mengubah senaman anda untuk memasukkan banyak variasi push-up. Sebagai contoh, melakukan push-up pada kemerosotan mengaktifkan bahu lebih, sementara menyempitkan lebar melipat trisep.
Jambatan Glute
Lelaki atau perempuan, semua orang mahu harta rampasan yang bagus dan tiada siapa yang mahu sakit belakang. Membangunkan glutes anda - yang merupakan antara otot terbesar dalam badan - boleh merangkumi kedua-dua asas ini. Mereka penting dalam menentukan bagaimana tubuh anda bergerak dari badan anda ke bawah. Latihan yang hebat untuk membangunkan mereka adalah jambatan gluteus, yang menguatkan otot gluteus, serta otot-otot dan otot-otot lain yang menstabilkan inti, panggul dan tulang belakang anda.
Lakukan jambatan glute dengan berbaring di belakang dengan lutut anda, atau dengan kaki anda bersandar pada bola kestabilan. Dalam kedua-dua kes, memerah glute anda bersama-sama dan secara beransur-ansur menaikkan pelvis anda ke atas sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke lutut. Untuk melengkapkan, perlahan-lahan dan sengaja menurunkan punggung anda ke lantai. Bersantai dan ulangi.
Anda juga mungkin mahu menambah beberapa latihan yang berkesan untuk menyasarkan glutes yang diserlahkan sebagai yang terbaik oleh Majlis Amerika pada Latihan.
Baca Lagi:
20 Latihan Berat Badan Terbaik
