Seperti mana-mana jenis latihan latihan rintangan, melakukan terlalu banyak pushups sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik. Kunci untuk membina otot mendapat rehat yang mencukupi antara latihan; ini adalah masa otot anda semakin besar. Tanpa rehat di antara setiap senaman pushup, otot anda sentiasa rosak dan tidak dibenarkan bila-bila masa untuk membina semula dan pulih. Yang mengatakan, menggunakan pushups secara konsisten dengan rehat yang mencukupi di antara sesi adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot dada, abs, bahu dan tricep.
Video Hari
Intensiti
Intensitas latihan pushup anda memainkan peranan utama dalam sama ada anda boleh melakukan latihan harian dengan selamat atau tidak. Melakukan senaman ringan setiap pagi, misalnya, untuk bangun dan mendapatkan darah yang mengalir, adalah sesuatu yang mungkin anda boleh lakukan dengan selamat setiap hari. Walau bagaimanapun, melakukan pushups untuk tujuan membina kekuatan dan saiz otot memerlukan lebih banyak intensiti. Dalam kes ini, senaman pushup setiap hari akan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada otot anda, menyebabkan atrofi, atau kehilangan tisu otot.
Massa Otot
Jumlah jisim otot yang anda miliki sekarang adalah faktor utama dalam seberapa pantas badan anda pulih dari setiap latihan pushup. Semakin otot yang anda miliki, lebih cekap tubuh anda pulih dari trauma mikro yang ditimbulkan pada otot dan tisu penghubung semasa latihan sebelumnya. Inilah sebabnya orang yang sangat sesuai, seperti yang ada dalam tentera, dapat melakukan latihan pushup setiap hari tanpa risiko merosakkan tisu otot.
Saranan
Rehat untuk satu hari antara latihan umumnya diiktiraf sebagai yang mencukupi untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, pemula mungkin memerlukan dua atau tiga hari istirahat antara latihan. Sekiranya dada dan / atau otot lengan anda sakit dari senaman sebelumnya, anda mungkin ingin mengambil hari rehat untuk memastikan tisu otot anda membaik pulih dengan betul di antara latihan. Makan makanan yang sihat yang kaya dengan protein, karbohidrat dan lemak sihat untuk memastikan masa pemulihan yang cepat.
Latihan Harian
Bekas Tentera Laut SEAL Stew Smith telah membangunkan senaman pushup selama 14 hari yang direka untuk meningkatkan peningkatan maksimum anda. Dia menyatakan secara khusus bahawa anda hanya perlu menggunakan senaman ini sekali setiap enam bulan kerana ia boleh menyebabkan kerosakan otot jika dilakukan selepas tempoh latihan 14 hari. Latihan ini melibatkan melakukan 200 pushups selama 10 hari lurus menggunakan beberapa set sepanjang hari. Tiga hari terakhir adalah untuk berehat, dan pada hari ke-14, anda mengambil ujian push push untuk melihat kemajuan anda.
