Telur adalah sumber protein yang kaya untuk orang-orang yang kereta api berat. Mereka mudah dibuat, dengan pelbagai cara memasak mereka. Putih telur menyediakan kalori yang paling sedikit dan tiada lemak, karbohidrat atau kolesterol. Masa terbaik untuk mengambil protein yang paling baik adalah sama ada sebelum atau selepas senaman latihan berat untuk memastikan pertumbuhan pesat dan pemulihan otot anda.
Video Hari
Kepentingan Protein
Protein mengandungi asid amino, yang membantu pertumbuhan dan pembaikan badan. Ia amat penting untuk membina tisu otot semasa latihan latihan berat badan yang sengit. Telur dianggap sebagai sumber protein lengkap kerana ia berasal dari haiwan; badan kita menyerap sumber protein ini lebih cekap maka bukan haiwan - atau tidak lengkap - sumber, menurut Brian Mac.
Latihan Berat
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, latihan berat - latihan kekuatan - mencabar otot anda dengan menggunakan berat untuk perlawanan. Dengan menggunakan berat, anda boleh menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat bergantung pada tekanan yang anda letakkan pada otot. Semasa senaman dan selepas itu, protein rosak dan terdapat pengurangan dalam pembuatan protein. Bagi mereka yang melatih untuk meningkatkan massa otot, intensiti senaman akan menghasilkan pecahan protein yang lebih besar.
Telur Putih Vs. Telur Seluruh
Bagi mereka yang menjalani diet kalori yang ketat, memakan telur putih hanya akan menghasilkan kalori yang paling sedikit. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, satu telur besar putih, atau 33 g, hanya mempunyai 17 kalori, dan mengandungi 3. 6 gram protein. Satu keseluruhan telur besar mempunyai 72 kalori, 4. 6 gram lemak, 186 miligram kolesterol dan 6. 28 gram protein. Putih telur mempunyai lemak sifar dan sifar kolesterol.
Pertimbangan
Jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, memakan telur keseluruhan mungkin lebih bermanfaat daripada hanya memakan telur putih. Bagaimanapun, kerana jumlah kolesterol yang tinggi, anda perlu menghadkan diri kepada satu hingga dua telur keseluruhan sehari. Menurut Brian Mac, elaun harian yang disarankan untuk protein untuk lelaki dan wanita adalah 0. 8 gram untuk setiap 2 pon individu. Bagi mereka yang latihan berat badan perlu meningkatkan kepada 1. 5 hingga 2 gram protein untuk setiap 2 paun.
