Kolom tulang belakang terdiri daripada satu siri tulang kecil yang disebut vertebra. Antara setiap tulang belakang adalah kawasan tisu lembut yang disebut cakera, yang berfungsi sebagai kusyen. Apabila cakera menjadi herniated, atau tergelincir, ia melekat dan menyebabkan tekanan ke atas saraf berhampiran tulang belakang. Ini seterusnya menyebabkan kesakitan dan kekakuan yang paling kerap dirasai di bahagian belakang. Latihan elips adalah mesin kardio yang meniru ski negara. Bukan sahaja mereka berkesan untuk kesihatan jantung, tetapi juga mempunyai kesan di belakang.
Video Hari
Motion of Elliptical Training
Apabila anda melangkah ke jurulatih elips, anda meletakkan kaki anda pada pedal yang bergerak ke belakang dalam gerakan meluncur. Semasa senaman lengkap, kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal ini. Ini menjadikan latihan elips sebagai bentuk rendah senaman aerobik. Menurut Spine-Health, latihan aerobik mempercepat penyembuhan ke punggung bawah dengan meningkatkan aliran darah dan nutrien untuk struktur belakang. Perkara utama adalah kesan. Bentuk senaman seperti berjalan tidak boleh dianjurkan kerana kekuatannya menyampaikan kepada ruang tulang belakang.
Borang yang betul
Walaupun jurulatih elips tidak banyak memberi kesan, anda masih perlu memberi perhatian kepada borang anda apabila anda menggunakannya. Sekiranya anda melompat ke hadapan, anda akan meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang anda dan mungkin memburukkan lagi kesakitan. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda di atas pedal, genggam teguk dengan tangan anda pada ketinggian dada. Tetaplah mata anda ke depan dan bahu luas semasa anda menggerakkan lengan dan kaki anda ke belakang dan sebagainya. Lakukan ini dengan gerakan lancar dan pastikan abs anda ketat untuk mengekalkan sikap yang baik.
Berat Badan
Satu lagi manfaat elips ialah membakar kalori. Menurut Persatuan Ahli Bedah Neurologi Amerika, mempunyai berat badan yang berlebihan, terutamanya dalam perut, boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahagian bawah punggung. Jika anda mempunyai lemak perut dan cakera herniated, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 60 minit latihan untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Latihan Teras
Selain daripada latihan elips, latihan teras adalah bahagian penting rawatan. Menurut Doktor Keluarga, menguatkan otot-otot di belakang dan perut akan mengambil tekanan dari cakera anda dan mengurangkan rasa sakit. Anjing burung adalah contoh latihan yang berfungsi di belakang dan abs pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, masuk ke posisi empat puluhan dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Steadily meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri di udara sehingga mereka berdua dilanjutkan sepenuhnya. Tunggu untuk kedua penuh, perlahan-lahan turun lengan dan kaki anda dan ulangi di sebelah yang lain. Bolak balik dan sebagainya.
Perhatian
Sebelum anda memulakan program latihan pada elips, pastikan mendapatkan kebenaran daripada doktor anda.
