Semasa kehamilan anda, anda mungkin mendapati diri anda ingin melompat ke elips tetapi tidak pasti tentang bagaimana ia selamat adalah untuk bayi anda. Latihan semasa kehamilan boleh dilakukan dengan selamat untuk membantu mencegah pengurangan berat badan yang berlebihan, menyediakan badan anda untuk buruh dan terus membina ketahanan kardiovaskular anda; Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor anda sebelum memulakan program senaman semasa kehamilan anda. Ellopikal adalah pilihan yang berguna untuk wanita hamil kerana anda mempunyai keupayaan untuk mengawal rintangan, kelajuan dan panjang senaman anda.
Video Hari
Ciri-ciri Elliptikal
Jurulatih elips direka untuk mempromosikan latihan kardiovaskular dan menyediakan pengguna dengan senaman aerobik yang sangat berpengaruh. Latihan berdampak rendah, seperti latihan elips, adalah ideal kerana ia tidak mengandungi sebarang pergerakan atau pergerakan rawan yang boleh berbahaya semasa kehamilan. Untuk menggunakan jurulatih elips, anda berdiri dengan kaki anda pada pedal besar dan tahan ke hendal. Bergantung pada jenis jurulatih elips, hendal boleh atau mungkin tidak bergerak semasa anda menggerakkan kaki anda. Ini dapat membantu menenangkan lengan anda sambil menguatkan kaki anda dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda.
Manfaat Elliptikal
Menggunakan jurulatih elips semasa kehamilan anda bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan anda, tetapi juga memberi manfaat kepada bayi dan kehamilan anda. Berolahraga semasa kehamilan anda boleh membantu meringankan sakit belakang, mencegah berat badan berlebihan, meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehamilan dan meningkatkan stamina anda sebagai persediaan untuk tenaga kerja.
Langkah berjaga elips
Dapatkan kelulusan doktor anda sebelum memulakan program senaman semasa kehamilan. Doktor anda boleh memberikan panduan dan amaran tentang bagaimana senaman akan menjejaskan bayi dan tubuh anda. Doktor anda akan dapat memberitahu anda mengenai kebimbangan khusus yang ada untuk anda, berdasarkan sejarah kesihatan anda.
Elliptical Guidelines
Sama ada anda menjalankan sebelum kehamilan atau tidak, adalah penting anda memulakan perlahan-lahan. Badan anda mempunyai tuntutan baru dan membawa berat tambahan. Lakukan pemanasan lima minit dan keran sejuk setiap kali anda menggunakan elips. Gunakan masa ini untuk bergerak perlahan-lahan, untuk meregangkan otot anda dan melonggarkan badan anda. Mulakan dengan 10 hingga 15 minit setiap sesi dan secara beransur-ansur membina masa anda sehingga anda mencapai 30 minit. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, anda harus mengambil rehat dan minum cecair kerap sepanjang senaman.
Tanda-tanda Bahaya
Semasa anda bersenam, menjejaki kadar denyutan jantung anda dan suhu dalaman anda. Walaupun anda tidak berpeluh atau merasa terlalu panas, suhu dalaman anda dapat meningkat semasa aktiviti dan berbahaya bagi bayi anda.Menurut Kehamilan. org, berhenti bersenam jika kadar denyut jantung anda melebihi 140 denyutan seminit atau jika suhu anda melebihi 100 derajat F. Kehamilan. ORG mengesyorkan menggunakan termometer rektum untuk memeriksa suhu anda setiap 20 minit semasa senaman.
