Sebaik sahaja anda bersedia untuk menjadikan impian anda untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan, sudah tiba masanya untuk membangunkan rutin kecergasan. Orang yang suka bersenang-senang, senaman solo sering dapat mencari kejayaan dengan mengayuh basikal senaman. Latihan mudah ini menyumbang kepada pembakaran kalori yang cepat untuk membantu anda bekerja ke arah matlamat anda.
Video Hari
Berat Badan dan Kekurangan Kalori
Resipi untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, nota Majlis Amerika pada Latihan. Proses ini, yang melibatkan penciptaan defisit kalori, sering dapat dicapai apabila anda meningkatkan jumlah yang anda gunakan dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Latihan tetap pada basikal senaman boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda mencapai defisit kalori. Jika anda dapat membakar lebihan 500 kalori sehari, atau 3, 500 kalori sepanjang minggu, anda akan kehilangan satu paun lemak dalam seminggu.
Latihan Bike Latihan
Kunci untuk menggunakan basikal senaman untuk membantu anda mengurangkan berat badan adalah dengan melakukan senaman pembakaran kalori anda dengan kerap. Dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman yang termasuk sekurang-kurangnya 300 minit kad kardio mingguan boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan. Menggaji basikal senaman adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori.
Pertimbangan Latihan
Mengunjungi gym lima hari seminggu dan mengayuh basikal senaman selama 60 minit sehari boleh membantu anda bekerja untuk mewujudkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu meninggalkan rancangan anda menggunakan basikal senaman. Sebaliknya, gunakan mesin untuk latihan selang waktu. Latihan latihan nota ACE boleh mengambil beberapa bentuk. Dengan basikal senaman, latihan latihan selang mungkin melibatkan melakukan sprint 60 saat dan selari dengan 60 saat perlumbaan sederhana selama 20 minit. Ini jenis latihan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Perubahan Gaya Hidup Lain
Meningkatkan jumlah yang anda gunakan dengan kerap menggunakan basikal senaman adalah bermanfaat, tetapi anda lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dengan menggabungkan senaman dengan diet yang diubah suai. Data Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan mendedahkan 89 peratus daripada orang yang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan badan selepas kehilangan berat badan melakukannya melalui diet dan senaman. Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan pelbagai cara. Strategi mudah adalah menjaga makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan protein rendah lemak, di tangan untuk makan apabila anda tergoda untuk menghidangkan sesuatu yang tidak sihat, sebagai contoh.
