Walaupun sesetengah orang boleh memilih smoothie buah untuk rasa enak mereka, yang lain pula beralih kepada mereka dalam usaha untuk mencapai penurunan berat badan yang berkekalan. Apabila digunakan dengan betul sebagai pengganti makanan, smoothie boleh menjadi berkesan bagi mereka yang ingin menumpahkan pound yang tidak jelas. Eksperimen dengan pelbagai buah-buahan untuk mencari gabungan rasa yang paling sesuai untuk anda.
Video Hari
Menggalakkan Berat Badan
Sebelum menambahkan smoothies buah ke makanan anda, fahami bagaimana penurunan berat badan berlaku. Ia berlaku akibat daripada defisit kalori - atau apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada tubuh anda perlu berfungsi pada perdana itu. Untuk memastikan hasil yang optimum, bertujuan untuk tidak melebihi 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu. Kerana terdapat 3, 500 kalori dalam 1 paun lemak badan, anda perlu mencapai defisit 500- hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Pemakanan Smoothie Buah
A smoothie buah lazimnya dibuat dengan buah beku dan ais dihancurkan - dan umumnya agak rendah kalori. Walaupun langit adalah batas ketika datang untuk membuat smoothie, satu yang terdiri hanya dari ais dihancurkan, 8 auns stroberi beku dan pisang kecil menawarkan sekitar 167 kalori dan 7 gram serat. Menambah setengah cawan yogurt Yunani non-lemak biasa untuk krim dan protein akan menambah 59 kalori kepada smoothie, untuk sejumlah 226 kalori. Mengubah jenis buah yang digunakan dalam smoothie boleh menjejaskan komposisi pemakanan keseluruhannya.
Kehilangan Berat dengan Smoothies
Kandungan kalori yang agak rendah dari smoothie buah bermakna bahawa ia boleh menjadi berkesan sebagai pengganti makanan bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Malah, seorang individu yang menggantikan sarapan 500 kalori dengan buah beku yang mudah dan smoothie ais dihancurkan dapat memotong sebanyak 350 kalori sehari dari satu tempat duduk. Minum minuman ringan di kedua-dua sarapan pagi dan makan tengah hari di tempat makan tradisional akan menggalakkan defisit kalori yang lebih besar dan penurunan berat badan. Pastikan anda memasukkan sekurang-kurangnya satu hidangan seimbang setiap hari yang mempunyai daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan sayuran berwarna-warni untuk memenuhi keperluan pemakanan asas.
Menambah Protein dan Serat
Walaupun serai buah-buahan yang cukup rendah dalam kalori, mereka menawarkan sejumlah besar fruktosa, karbohidrat mudah - yang boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat dan boleh menyebabkan sakit lapar utama. Untuk mengatasi rasa sakit lapar ini dan elakkan berpura-pura bingung, pertimbangkan untuk menambah smoothie buah anda dengan protein dan serat tambahan. Individu yang termasuk setengah cawan yogurt Yunani non-lemak polos dalam smoothie buah akan mendapat 10 gram protein, atau antara 18 dan 22 peratus daripada 46 hingga 56 gram protein yang diperlukan setiap hari oleh wanita dan lelaki, masing-masing.Menambah kacang putih yang dimasak tidak hanya akan menambah kandungan protein smoothie anda, tetapi boleh menambah serat yang semulajadi dalam buah.
