Daripada 2, 500 jenis apel di pasaran, kebanyakannya mempunyai profil nutrien yang sama, tidak kira apa warna. Karbohidrat daripada buah - buahan seperti sayur - sayuran dan biji - bijian - sihat dan tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan seperti gula halus, menurut Harvard Medical School. Sekolah ini juga menyatakan bahawa penyelidikan yang sedia ada gagal mengesahkan apa-apa faedah berat badan jangka panjang dari diet rendah karbohidrat.
Video Hari
Karbohidrat dalam Epal
Menurut laporan USDA, 1 cangkir irisan hijau Granny Smith apel mengandungi 14. 83 gram karbohidrat, bulat hingga 15 gram. Satu cawan dimasak Red Delicious epal mengandungi 15. 33 gram karbohidrat, juga berputar hingga 15 gram. Epal merah dan hijau mengandungi jumlah karbohidrat yang sama. Untuk perspektif, Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa yang paling sihat mendapat 45 hingga 65 peratus daripada kalori harian mereka daripada karbohidrat; pada 4 kalori setiap gram, yang sama dengan 225 hingga 325 gram dalam diet 2, 000 kalori.
Diet Diabetes
Walaupun mengehadkan pengambilan buah mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan, mungkin dinasihatkan jika anda mengidap diabetes tipe 2. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan berunding dengan pakar diet diabetes atau disahkan pendidik untuk membuat pelan makan yang disesuaikan, tetapi melaporkan bahawa pengambilan karbohidrat harian sebanyak 135 hingga 180 gram sehari adalah matlamat khas untuk pesakit kencing manis. Itu berfungsi untuk 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan, meninggalkan ruang yang mencukupi untuk bahagian-bahagian buah-buahan yang bijak seperti epal.
